國外流行的沙灘腹肌速成法！了解一下！

漂亮的腹肌人人都想要

但卻不是那麼容易得到

最近

老外又把腹肌玩出新花樣

如何在沙灘立刻擁有六塊腹肌？

這波操作，無F可說！

想要腹肌能有多難？

下面MAX就送上——

額，不是卷腹

知道你們卷腹卷腹已經做膩了

所以推薦一套不尋常的腹肌動作

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動作解析：

注意不要完全把負重

集中放在腰部

失去控制可能損傷脊柱

如圖這樣一半在背一半在臀

是比較合適的

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動作解析：

耳、肩、髖、踝應在一條直線

這個動作同時也能夠

訓練到背闊肌

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動作解析：

找一處摩擦力較大的地面

可以用杠鈴做跪姿腹肌輪

不必糾結於能不能做站姿腹肌輪

因為事實上

你用站

發力的重心反而不再是腹肌

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動作解析：

在平板支撐的基礎上前移手掌

加大難度

但注意不用移動得太多

避免損傷肩部

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動作解析：

一個行之有效的卷腹動作

值得注意的是

杠鈴重量不能太大

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動作解析：

與上面的平板支撐變式效果類似

就是一個增加難度的動作

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動作解析：

懸垂舉腿如果只是把大腿抬到水平

那麼完全不夠

必須儘可能靠近身體

才能充分收縮腹肌

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動作解析：

靜力收縮

原理是在引體向上時

腹肌就會自然繃緊

因此二合一，效果極佳

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動作解析：

這是一個訓練動作

也是測試動作

如果你能在這樣的平面表現出色

那就絕對是一個腹肌強者了！

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