如何避免跑步膝蓋損傷和粗腿以及拉伸處理「跑步膝」

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wode

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時常有小夥伴跟我說跑步時膝蓋疼，也有跑步把小腿跑粗了的。那麼到底要怎樣跑步才能避免小腿粗，又要怎樣才能解決膝關節受損而帶來的一系列負面影響呢？今天，我將告訴大家該如何正確的跑步以及如何解決以上的問題

只有正確的跑步姿勢才能避免膝關節損傷，所以，正確的運動模式至關重要。因此，你必須學會用正確的跑姿去跑步

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1.著地時避免膝蓋過直

很多人在跑步邁腿觸地時會把膝蓋過於超伸（伸直）這會給膝關節造成很大的壓力。對於膝蓋是極其不利的。所以，我們在觸地時應該保持膝關節一定的彎曲度，這樣可以給予膝蓋一個很好的緩衝，儘可能的減小膝關節的壓力

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2.避免過大的步幅

很多人在跑步的時候喜歡邁很大的步幅，這樣會讓你的膝關節更容易超伸，導致膝蓋過直，容易引起膝關節損傷。所以，我們可以適當的縮短步幅，加快頻率來達到更高的效率，這樣就可以減少恨大一部分膝蓋收到的衝擊力了

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3.離地時腳尖過於踮起

許多人在跑步時離地離地這一下喜歡把腳尖過分踮起，這樣使得小腿後側肌肉過分收縮，結果就是導致小腿變粗。很多粗腿的小夥伴都有這個習慣，所以你一定要改掉這個毛病。在日常走路中就要注意這個問題。另外每次跑步後都要拉伸小腿肌肉。堅持一段時間你就會看到改善的

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4.用拉伸手法解決「跑步膝」

跑步膝是一種常見的運動損傷，不經常運動的人常會受其影響。它的疼痛點起於闊筋膜張肌和臀中肌，穿過膝蓋外側一直蔓延到小腿短肌肉筋膜。

它多半是由於走路、跑步、騎車時的角度不正確所導致的。今天我主要給大家講解用拉伸的手段來解決跑步膝。我們分析縮短導致緊張的肌肉，通過拉伸來增加其延展性，避免其壓迫到神經而引起局部疼痛

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髂腰肌拉伸

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臀中肌臀小肌拉伸

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腰方肌拉伸

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股直肌拉伸

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闊筋膜張肌拉伸（上身往前側腳側屈）

學會用正確的姿勢去走路和跑步很重要，相信你已經知道該怎麼做了，將其運用到你的生活當中去，你會慢慢體會到跑步的樂趣！

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