4個瑜伽小動作，修正身形，讓你氣質優雅女神范兒

也許大家都知道，瑜伽的瘦身與塑形效果很突出，可是你知不知道瑜伽還有一個功效，是修正身形。這裡所說的身形，就是身體的日常形態，小到身體的每一個部位，大到人的言行舉止。身體部位上的變形，如常見的弓腰駝背，局部下垂；言行舉止上的變形，如人的坐姿、站姿等等，也就是老話講的「站沒有站樣，坐沒有坐樣」。

這些身體上的變形，並不是一天兩天就能出現的，想要通過平時的個人注意很難矯正。而通過瑜伽的練習，卻可以有效的解決這些不良體態，當然這也需要長時間的堅持，瑜伽通過科學的身體拉伸與扭轉，將人體骨骼修復到正位，同時又能收緊身體肌膚，改變鬆弛下垂的現象。今天我們分享4個瑜伽小動作，修正身形，讓你氣質優雅女神范兒！

上犬式：俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側，呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是摺疊的，如果有疼痛，立即停止。功效：延展脊柱，使脊椎恢復活力，背部僵直的人可以多做這個體式，對於腰部疼痛、坐骨神經痛的人也有比較的效果。

手支撐單腿側伸展式：下蹲，雙手分別在小腿前支撐在地上，左腳往身體左側抬起並伸直，右手抬起從右側耳朵方向上伸，然後繞過頭頂抓住左腳掌，將左腿儘可能拉直，並與地面平行，左手掌略微往左側旋轉，右腿腳跟提起，小腿與腳踝垂直，眼睛看向地面，呼吸保持順暢。堅持5~8次呼吸，鬆開右手，左腳落回地面，換右腿抬起再練習一次。

束輪式：雙腿彎曲，趟在墊子上，雙臂伸直，放在身體兩側。雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側，肘關節朝上。呼氣，身體向上抬起，頭頂放在墊子上。雙手十指相扣抱住頭後側，雙腿伸直。胸部充分打開。腰部區域儘可能向上抬起。雙腳向頭部方向靠近。鬆開雙手，手掌觸地，小臂不離地。頭頂離開地面，向腳得方向看，雙手握住腳踝。整個脊柱充分前推，軀幹向上拱起。保持一段時間後，頭頂落地，回到頭倒立第一式，還原放鬆。

舞王式：以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行。彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸。右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方。伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸。鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢。高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡。

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