正確的健身減脂方法很重要，肌肉男變胖後，帶你見識60天減脂效果
減肥瘦身是老生常談的話題了，不管什麼時候，減肥都是女生口中的談資，但尷尬的是，很多人減肥很長時間卻沒有什麼效果，究其原因除了管不住嘴以外，錯誤的減肥方法才是最影響減肥效果的，那麼怎麼樣減肥才有效果呢？
vitaly是一個小有名氣的健身達人，曾經的他也擁有著非常棒的身材，不過可惜的是，由於各種原因，他有挺長一段時間都沒有去健身房，再加上長期高熱量飲食、身體吸收能力又好，讓他的身體很快的膨脹起來，腰腹的位置有了很多的贅肉。
長期沒有健身加上參加派對，酒精的攝入，讓他曾經最驕傲的腹肌消失不見，腰腹部還堆積了非常多的贅肉。在他彎腰的時候，贅肉都疊成好幾層了。對於曾經的健身達人，這樣的身材明顯是一種打擊，而看到自己贅肉的他，也下定決定要變回曾經的身材。
在恢復訓練以前，他很詳細的記錄了自己的身體狀態。這個時候的他體重達到了244磅，腹部和腰部兩側都有明顯的贅肉。面對鏡頭他也說出了自己的感受，那就是很胖，很不滿意現在的自己。我相信很多人走進健身房的原因都是不滿意自己的身材。
想要減肥有效果，那麼在開始訓練前，一定要有一個非常詳細健康的訓練計劃，於是他為自己定下了一個60天的健身減肥計劃。這份健身計劃從早上七點鐘的有氧運動開始。這裡要注意的是，跑步一定要保持空腹狀態，不然不單減肥效果差，對身體也會造成負擔。
因為有著健身的底子，再加上很正確的訓練計劃，減肥的效果也是非常明顯的。經歷過二十幾天健身訓練的他，已經減去了腰腹位置大部分的贅肉，上肢的肌肉也有了明顯的增長。尤其是腹肌的位置，雖然還不是很明顯，但是已經有了一個雛形。
背部贅肉的減少，也讓他的背部肌肉露了出來。看一個人的訓練方法是不是有效，看他的背肌和肩膀就可以知道。正確的訓練方法打造出來的背部和肩膀，一定是每個部位都非常飽滿的。減肥訓練僅僅進行到三分之一，他的身體狀態已經非常健康了。
可以來看看訓練二十天左右的對比，左邊是訓練開始前的腰部，右邊是訓練二十幾天的腰部，可以看的出贅肉已經少了很多，並且整個背部都是倒三角的形狀，由此可見科學的訓練計劃對於身材的改變是多麼的明顯。
那麼他是怎麼在這麼短的時間做到這樣的效果呢？一份科學的訓練計劃必然對身體的每一個部位都有規劃。比如說很多人都忽略的腿部訓練，也是他減肥訓練計劃中的一部分。不管處於什麼樣的階段，還是追求什麼樣的身材，都是必須要訓練腿部肌肉的。
三分練，七分吃。想要獲得健康的身體，那麼健康的飲食也是必不可少的。作為減肥訓練計劃中非常重要的一個環節，他也為自己製作了很棒的健身餐。在他的健身餐中，以雞胸肉，菠菜，雞蛋等這些高蛋白低脂肪的食物為主，碳水化合物低到只佔5%的飲食。
想要快速減脂，那麼最合適的運動方式就是有氧運動了，徒手健身就是非常高效的有氧運動。比如說葯球負重卷腹兩頭起，不但對於腹肌的訓練有著很強的刺激效果，同時還能訓練身體的協調性，這就是科學的訓練計劃的重要性。
轉眼間60天的減脂健身計劃結束了，讓我們來看看他這60天的轉變。單純的從背面來看，你能相信這是同一個人嗎？這分明是三個不同重量級的人，不管是身體寬度還是健康狀態都天差地別，這就是60天減肥訓練計劃的效果！可惜不是誰都能做到的。
經過60天訓練的他，已經恢復了曾經的身材，極低的體脂率，完美的倒三角身材，結實有力的肩膀和胸肌，都讓人眼前一亮。如果說這個健身達人在60天前還是一個滿身贅肉的胖子，我想沒人會相信的。
科學的減肥方法搭配低卡路里的健康健身餐，就能在60天帶來這樣驚人的改變。其實很多人都有減肥的決心，減肥沒有效果也僅僅是因為方式不對，如果你也想通過健身獲得一個好身材，那麼請專業人士為你制定訓練計劃，這對於你來說是值得的。
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想要健康的身材，從現在開始！下面是4個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-30個。
動作一：手持葯球卷腹轉體，動作要點：腹肌緊繃用力，軀幹和雙腿與地面保持大約45°，雙手抱住葯球左右轉體。
動作二：繩索機跪姿卷腹，動作要點：膝蓋跪在瑜伽墊上，繩索機繩子，身體蜷曲，腹肌發力往下拉。
動作三：下斜俯卧撐，動作要點：雙腳放在高處，雙手撐在低處，腰背挺直，頸部伸直。
動作四：低位仰卧正握划船，動作要點：身體仰卧，全身挺直，背部肌肉群主動用力，雙腿放置距離自定。
—貴在堅持—
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