你有膽固醇問題嗎？試試這4種飲食方式控制膽固醇水平！

你的醫生告訴你你的膽固醇水平高嗎?如果是的話，他們可能也給了你一些控制它的藥物和建議。通過以下飲食建議來加速你的改善，以幫助調節你的膽固醇。

你會發現這些技巧是實用的，簡單的，而且非常快。最重要的是，它們很容易融入你的日常生活，不會迫使你花更多的錢。

你準備好了嗎?注意，今天就開始練習。

膽固醇是什麼?

在我們分享任何調節膽固醇的飲食建議之前，你應該知道這種物質是由肝臟產生的。你的膽固醇水平為你的身體細胞提供了適量的脂肪。

當你吃劣質脂肪時，問題就出現了。這意味著你的膽固醇含量也很低，而且你的細胞得不到它們需要的營養。

接下來，我們來看看一些自然調節膽固醇的方法。

1、消耗單不飽和脂肪：

有些人認為如果他們有高膽固醇，他們應該停止消耗所有類型的脂肪。然而，飲食建議可以幫助你調節你的膽固醇，就是攝入健康的脂肪。

單不飽和脂肪增加HDL膽固醇水平。這是每個人都需要的高質量的類型。

一些含有這種脂肪的食物包括橄欖油、堅果、菜籽油、橄欖、椰子油、杏仁、雞蛋和鱷梨。

試著在每餐(早餐、午餐和晚餐)中加入其中一種。當你買菜的時候，一定要選擇質量最好的產品來獲得最好的結果。

記住要注意你的分量，因為很容易攝入過多的熱量。有一件事你永遠不應該做，那就是混合兩種天然脂肪，除非你已經仔細控制了你的部分。

例如，如果你的沙拉里有堅果，避免在裡面放油。用醋油沙司或者類似的調料來調味。

2、多攝入不飽和脂肪，尤其是歐米伽-3：

另一種降低膽固醇水平的飲食建議是攝入omega-3脂肪酸。就像不飽和脂肪一樣，omega-3脂肪酸可以降低低密度脂蛋白膽固醇的含量。

在一項研究中，研究人員發現用其他脂肪代替omega-3的人會減少以下的問題：壞膽固醇水平、患2型糖尿病的風險、胰島素抵抗。

含有這種脂肪的最好的食物是鮭魚、金槍魚、堅果和蝦。

一種確保你攝入足夠的-3脂肪酸的方法是每周兩次將一部分魚加入你的飲食中。雖然三文魚以其omega-3含量而聞名，但你並不是一定要選擇這種魚。

多攝入不飽和脂肪，尤其是歐米伽-3

如果你的錢包不允許你經常購買新鮮的三文魚，試試用金槍魚來交換。這同樣是有益的，但可以更實惠。

當然，新鮮的金槍魚比罐頭要健康得多。你可以偶爾吃金槍魚罐頭，但記住它也含有防腐劑和鹽。這些實際上會使你的膽固醇問題變得更糟。

3 、不惜一切代價避免反式脂肪：

另一個你應該記住的飲食建議是避免所有的反式脂肪。這些通常存在於經過大量加工的食品中，如人造黃油、蛋糕和商業糕點。

反式脂肪在食品工業中經常使用，因為它們能承受更高的溫度。它們也比其他脂肪提供更好的質地。

儘管有這些好處，反式脂肪會對你的心臟健康產生負面影響，降低有益膽固醇的水平。

當你購買加工過的、預煮過的或冷凍過的食物時，檢查一下標籤。避免任何含有「部分氫化」字樣的東西。

4、消耗大量可溶性纖維：

蔬菜中含有可溶性纖維。水很難溶解，你的胃無法消化。這意味著它完好無損地到達你的消化道，並迫使它工作。

此外，這是正確複製健康腸道細菌(益生菌)的重要因素。當你的身體平衡了益生菌，壞的膽固醇水平將會大大降低。

這就是為什麼關於調節膽固醇的建議之一包括每天吃大量的纖維。你可以從綠色蔬菜、豆類、扁豆、鷹嘴豆、水果、燕麥和小麥中獲得。

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