上班族真的應該注意你的腰了，不讓腰部肌肉勞損成為你後半生的痛

不要等到腰酸背痛不能忍的時候才意識到需要鍛煉腰部了呦。

腰肌勞損的發生與久坐、久站或從彎腰到直立位手持重物、抬物等因素有關。然而這些因素正是上班族所具備的，那麼這些群體的發病率也會遠大於其他的群體，腰肌勞損病情不僅會影響工作及生活，嚴重骨折還會對生殖、泌尿系統造成損害，甚至造成不完全性癱瘓。所以對抗腰肌勞損刻不容緩，這些瑜伽體式將會是你最趁手的武器。

一.輪式

1.放鬆身體仰卧在瑜伽墊上，雙手放在頭部兩側，雙手掌心貼著地面。

2.雙腿屈膝，腳心踩著瑜伽墊，四肢同時用力挺起腹部。

3.調整姿勢，讓腹部盡量向上拱起，左腳腳尖點地，右腿伸直。

4.放鬆頭部自然低垂，保持姿勢數60秒。

小編就是一個經常坐在電腦前工作，所以很理解上班族的困擾，長期坐在辦公室我們的腰部運動量很少，所以經常感到背部僵硬，疼痛。此動作就幫助我們拉抻背部肌肉，放鬆肌肉，緩解腰酸背痛，同時活動脊椎的關節，讓我們的脊椎更有彈性，更強健。

二.

1.讓身體像跳舞的舞者一樣挺拔站立。

2.左腳抬起，用左手背後拉住左腳腳掌。

3.緩慢呼吸將上半身向前伸展，同時帶動左腿向上伸展。

4.讓上半身前傾到與地面平行，右手下垂支撐地面。

5.眼睛盯著地面。保持動作在30-40秒內，放鬆身體再拉住右腳完成動作。

這個動作我們經常遇到，練習過此體式的人自然就會明白為什麼跳舞的人身姿挺拔，感覺特別有氣質，其實就是因為此動作讓我們從腰部到脖子的韌帶充分拉抻，讓我們的背部挺拔起來，對於脊柱側彎，走路彎腰駝背有一個改善的作用，讓我們隨時挺起腰板。

三.

1.首先可以蹲在地面上，雙手手掌貼著地面。

2.手臂充滿力量伸直，雙腿用力瞪著地面，將雙腿抬起，保持平衡成倒立的動作。

3.保持動作平穩後，雙腿分開向兩側伸展，完成空中一字馬動作。

4.堅持此動作30個深呼吸。

經常倒立無論在運動還是醫學方面都是對身體有極好的效果，倒立讓我們身體的血液加速流動，尤其是加速背部血液的循環，讓我們的背部溫暖起來，對背部神經跟各系統都有很好的調理效果，有效緩解背部肌肉的損傷，保護好自己的身體。

四.手肘倒立式

1.彎曲膝蓋跪在地面上，讓雙手手肘支撐著地面。

2.身體重心上前移，雙腿抬起，完成倒立的動作。

3.保持上身挺直，雙腿伸直，臀部向下沉。

4.目視前方保持平衡40秒。

即使工作再重要也沒有我們的身體重要。一定要每1個小時就站起身來活動活動腰部，讓他放鬆一下，重新充滿活力。此動作可以鍛煉我們的手臂肌肉，加強手臂力量，減掉手臂的脂肪，讓手臂更纖細，並且讓我們的腰部更有耐力，更強健。

五.輪式

1.雙腿與肩同寬站立在地面上。

2.雙手手臂向上伸展，身體後傾完成後下腰的動作。

3.調整好姿勢後，讓雙腳腳尖點地。

4.微微抬起頭部，保持深呼吸1分鐘的時間。

想要成為有馬甲線的女人嗎？答案一定是想，那麼讓人羨慕的馬甲線是所有人的夢想啊，這個體式就很好的拉抻我們的腹部肌肉，讓顫抖的小贅肉變成精緻的小肌肉，練習3個月，馬甲線真的不再是夢想，是不是動心了，趕緊練起來吧。

六.蠍子式

1.準備的動作我們先趴在地面上成平板支撐的動作。

2.手臂的動作不變，雙腿抬起。

3.雙腿繼續向前方伸展，讓小腿自然下垂，保持在頭部上方。

4.雙手合實保持力量心裡默數90秒。

從圖片上我們就可以知道這個動作鍛煉的位置了，首先是手臂，用全身力量壓在手臂上，給手臂一個負重的鍛煉，讓手臂鍛鍊出完美的的線條。其次減掉腰部兩側的小贅肉，加強腰部的力量，讓腰部更加強韌，工作再累我們也能輕鬆承擔住。

七.

1.雙手手臂伸直支撐住地面。

2.雙腿向上伸展，完成倒立姿勢。

3.保持從手臂到腿腳都在一條直線上。堅持動作45秒即可。

此體式可以很容易身體左走晃蕩不平穩一定要注意安全呦，經常練習可以鍛煉我們身體的平衡性，緊繃全身的肌肉，讓我們身體線條更完美，注意有高血壓或者正處於經期的朋友們就不要練習了，但是此動作的要領一定要記住，這可是個全身鍛煉的好動作呢。

以上的7個動作難度都不是很大，也是我們隨時隨地可以練習的，在工作之餘練習一會，給我們緊張一天的肌肉放鬆下，只有能夠懂得調理身體的人才可以有更多的力量完成更多的工作，所以，放下手頭的工作，給自己10分鐘的放鬆時間吧。

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