夏天熱熱熱？瑜伽3式躲起來練，再不運動你就「生鏽了」

「夏有涼風冬有雪」，健康快樂的生活卻決於心態。正值盛夏室外溫度多數都超過了30度，這時想要戶外運動，對人的考驗不是一般的大。有人在堅持，也有人選擇暫時停一下，特別是愛美的女人，不想讓紫外線改變了自己的膚色。可是經常運動時你可能沒有感覺，一旦停下來不僅肉肉長得快，身體靈動性也會下降。

你要生鏽了！熱愛運動的我們，怎麼能停得下來，外面熱，那我們就不出門，在家裡練一組瑜伽動作，完美的躲避驕陽的炙烤，同時又能強健體魄。夏天熱熱熱？瑜伽3式躲起來練，再不運動你就「生鏽了」！

側角變式：首先，自然站立，右腳向右側橫跨一大步。雙腳之間保持三至四隻腳的距離，雙臂側提，與肩同寬。吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右腳尖要完全指向右側，左腳尖指向前方。吸氣，在呼氣時從髖關節處彎曲，上體前落，同時將右臂從右腿下向後穿出。彎曲雙臂，在背後將雙手拉住，起初練習時在這個階段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼氣，將頭頂靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放鬆恢復站姿休息，換另一側重複。

後仰式：按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。

肩倒立第一式變化式二：長坐準備，向後倒肩、舉腿、翻臀，當向後滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰後側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。 兩腿伸直並腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然後上體滾動後倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，迅速屈肘內收，手撐腰的上部（拇指向腰，其餘四指托背），伸髖、挺腹、腳面綳直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢。 保持身體穩定之後，膝關節向外彎曲，兩腳心相對，保持一段時間，同肩倒立一樣還原。

通過這些體式的練習，不僅能增加脊椎骨與頸椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，保持脊椎與頸部皮膚的彈性。還能通過增加頸部與脊椎區域和脊椎延伸出來的神經的血液供應，而使神經系統受益。平衡消化和呼吸系統， 伸展腹部區域，在很大程度上幫助消化，因為它們能調理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官，延緩頸部皮膚衰老。

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