吃飯跑步肚子疼？腸胃不適的真正原因是……

經常有些跑者在跑步過程中出現腸胃不適的癥狀，比如腹瀉和脹氣。雖然有熱身不充分的原因，但更多的可能是，你在跑前吃了本不該吃的東西。

美國長跑名將Bill Rodgers曾說過一句名言：「對於大多數馬拉松比賽來說，決定勝負的不是你賽前在餐桌上的表現，而是比賽時你在廁所里的處境。」

聽著也許有些扯，但這絕不是一句玩笑話，即使是在專業性較強的馬拉松運動中，大家也同樣遭受著腸胃問題的困擾。

跑步過程中出現腸胃問題該如何呢？讓我們來了解下。

跑步時，腸胃問題的六種表現

打嗝，胃脹氣

跑步過程中有時會出現想打嗝的情況，有的能立刻打出來，感覺很舒服了，也有的半天都打不出來。

▌此類情況是由於吃飯時間和跑步時間挨得過近，或者本身消化不好造成的噯氣。（一種食物在胃裡停留過久產生的氣體）

燒心

胃酸倒流俗稱「燒心」，跑起來後會覺得胃裡甚至胸部都有灼熱的感覺。

▌「燒心」的學名是胃食管反流，這是一種消化系統疾病。跑步是燒心發作的一個誘因，最主要還是由於平時暴飲暴食和飲食不規律等原因造成的。

噁心

噁心一般伴隨著脹氣出現，打嗝後癥狀會有明顯好轉，跑步過程中會有一種不減速就要吐出來了的感覺，常伴有頭暈。

▌此類情況一般也是吃飯時間點距離跑步時間過近，吃的過多或者胃動力不足導致的。容易和空腹跑步造成的低血糖癥狀混淆。

腹瀉

有些人會在跑步過程中或跑後出現腹部絞痛、噁心和想排便的感覺，並且直到拉稀後結束。

▌這種情況叫做「運動性胃腸道綜合症」。是由於血液全部流向運動器官，腸胃血液急劇減少，導致胃排空受阻、粘膜受損引起的。

運動後噁心、發燒、顫抖

有的人在跑後會感到渾身冰冷，然後會感覺噁心，臉上和身上發熱，有的還伴隨腹瀉的情況。

▌此類情形較特殊，一般是兩方面引起的，一個是由於運動量過大，出汗過多引起的電解質紊亂，另一個就是運動後免疫力下降導致的著涼。

放屁

還有的人跑步時愛放屁，跑的快一點，力量大一點就會放，很響但是不臭。

▌有此類情況的朋友不必擔心，這是因為運動擠壓到腸胃，導致排氣，有時可能表現為打嗝，這是胃腸道的正常反應。

預防腸胃問題的4個方法

方法一、吃點墊底食物

（這裡說的是墊底食物，不是正餐哦）

通過上面我們就知道了，墊底食物最重要的屬性就是——『溫和』。不要吃讓胃口負擔重的東西。

所以不羈給的推薦是：香蕉、南瓜、紅薯、柚子、蘋果、西紅柿、蘇打餅乾、麵包、能量棒。

而一些高纖維和高脂肪類的食物，如：燕麥片、雜糧飯、蛋糕、速食麵、油條豆漿等，盡量少吃。

這裡不羈多說一句

關於跑步前是否需要吃東西，要根據自己的身體決定。最簡單的判斷方法就是，看自己是否有「飢餓感」，餓了就吃，不餓就不吃。

方法二、喝水別喝飲料

普通跑步喝點水就可以了，但注意溫度不要太低，防止胃受冷痙攣。像馬拉松這種距離長的可以喝運動飲料，並且在跑步過程中注意小口補充。

跑前最好不要喝氣泡飲料和刺激性飲品，比如：可樂、芬達、雪碧、咖啡、奶茶。

（不羈之前有個朋友喝了可樂跑步，那個嗝打的啊，100米就回家了......）

方法三、吃飯和跑步間隔開

關於跑步和正餐之間的時間安排，不羈的建議是：

若跑前已經吃飯：飯後1-2小時再開始跑，讓身體能量主要用於消化。

若跑完後才吃飯：需等0.5-1小時，等身體器官從興奮狀態中冷靜下來再進食。

好啦，以上就是關於跑步中的腸胃問題及預防方法，覺得有用的話就點個贊吧。

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