跑步，是擺脫中年油膩最好的方式！

此前「油膩中年」話題引發一眾共鳴，列出油膩中年人的「標誌清單」，肥胖似乎都是無法逃避的特徵之一。

步入中年，往往成家立業，上有老下有小，工作繁忙，應酬增多，加之疏於健康管理，一項項指標便不自覺超標。

為什麼人到中年就容易「油膩」？

說到原因，一是能量攝入與消耗不平衡。

不良進餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應酬增多，外出就餐增多，導致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導致脂代謝紊亂。

其次，基因組學的差異也是原因之一。

隨著研究的進展發現，由於肥胖基因多態性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。

第三，不良的進餐方式及膳食結構改變，帶來腸道菌群結構發生適應性變化。

腸道菌群失衡，導致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發脂代謝紊亂。腸道菌群失調與肥胖的發病機制日益受到重視，腸道菌群種類和數量的改變，是導致肥胖的重要原因。

跑步，是擺脫中年油膩最好的方式

避免中年油膩，很多人的首選便是跑步。

10年堅持跑步上下班 每個月運動量超1000公里

談及段磊，可以算是一朵警界「奇葩」，在濟源公安隊伍中赫赫有名。

不僅因其踏實負責的工作作風，最特別的是他一直堅持以「跑步」這樣的綠色方式上下班，一跑就是10年，不管颳風下雨還是酷暑嚴寒，一年365天從未停下過腳步。

段磊的生活很是規律，早上跑步上班，下午走路回家，每天運動里程在35公里左右，一個月1000公里鬆鬆的，簡直是綠色出行的楷模和標兵，減少了不少二氧化碳的排放量。

（成功解鎖成都二環）

甚至霧霾天也沒停下過腳步，還戲言說自己多吸點霧霾，這是為同事、為大家為空氣做貢獻。

段磊常說：跑步在我心中，要隨心所欲，做一個自由的跑者，跑自己的步讓別人說去吧。

跑得越遠，離自己越近

除了對抗肥胖，跑步還能治癒你低落的情緒，讓你重拾信心。

曾任萬科集團的副總裁毛大慶，用跑步成功對抗抑鬱症的例子也廣為流傳。

毛大慶說他在患抑鬱症那段時間，半夜眼睛瞪得燈泡那麼大，白天渾渾沌沌感覺很困，晚上睡不著覺，折磨得一塌糊塗。有一兩月這種狀態，人就基本上結束了。

開始跑步的毛大慶是拒絕的，跟著熱心教練從800米、1000米、2000米……5公里，後面幾乎停不下來，天天晚上跑5公里。

但就在這個過程中紅，一不小心，抑鬱症就走了，不用去醫院、不用吃藥，所有指標像20歲的年輕人。

現在的毛大慶，是一個狂熱的馬拉松推廣者，跑馬讓他享受頭腦的空白，治好了抑鬱症，迎接積極健康的自己。

走到哪兒，跑到哪兒

Facebook的創始人扎克伯格對跑步也是格外青睞，幾乎每到一處都能看見他跑步打卡的身影。

小扎說：「回到北京感覺很棒！我到中國的第一件事，就是跑步經過天安門廣場、故宮，最後到達天壇。」

一次和施瓦辛格的對話中，小扎提到自己每周會抽出3次時間鍛煉。早起醒來，還會帶著愛犬出去跑步。還給自己訂下一年跑365英里的計劃。

在雪天也要愉快地跑步

但只用196天的時間，小扎就順利完成了2016年跑步計劃。600公里，最快的配速是3分39/公里。

小扎說：只有身體保持健康，才能擁有更多能量，保持精力充沛。

中年人已成跑馬主力軍

在2016年全馬賽事北馬數據顯示，完賽人數28957人，其中 35到49歲的男性佔據北馬完賽選手的40%。綜合賽事年齡段排名數據來看，他們也是跑得最快的群體。

不難發現，對於這一群堅持跑步的中年人，邁開了腿，消耗了熱量，加之對飲食控制得益，想變成「油膩」真的不容易。

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