正確的姿勢與矯正方法

注

意

事

項

一、正確的站姿——站如松

正確標準：正確的站姿是站如松。昂首挺胸，表情自然，胸稍前挺，微收腹，兩眼平視前方，不聳肩，兩臂自然下垂，足跟靠攏，足間夾角能放下自己的拳頭。身體的重心處於兩足的前端，站的像松樹一樣端正。

錯誤站姿：駝背，聳肩，身軀歪斜。矯正方法：每天靠牆站立，後腦勺，雙肩，臀部，小腿肚及腳後跟都緊貼牆面，膝蓋、腳跟併攏。這樣每天堅持做15分鐘，約一個月就會看到效果。

二、正確的睡姿——卧如弓

正確標準：人的睡姿通常有三種，即側卧，仰卧和俯卧。可以仰卧，最好側卧，忌諱俯卧。側卧中，最佳的睡姿是右側卧。

錯誤睡姿：俯卧、手壓心臟仰卧。矯正方法：右側卧以雙腿變屈朝右側卧。右側卧時，雙腿微屈則卧。右側卧時，雙腿微壓，全身易於放鬆，有利於解除疲勞，不致於對心臟產生壓迫，同時也有利於胃內食物向腸內輸送，有助於睡眠中生長激素的分泌順利完成

三、正確的坐姿坐如鐘

正確標準:正確的坐姿應當是『坐如鐘」。坐椅子上時胸部和腹部挺直，臀部穩重地落於椅子的正中或稍後，大腿保持水平，兩腳自然平放，不聳肩、不歪頭，頭部、脖頸與身體盡量保持直線，雙肩微微向後舒張。身體不要過度前傾，腳底觸地時，膝蓋下方的小腿要往前伸5~ 6厘米，雙手緊靠身體上部並放鬆。自家的

錯誤坐姿:駝背坐、身子歪斜。矯正方法:自我糾正與他人糾正法，當自己坐下的時候，根據正確坐姿標準進行自我糾正，或者可以叫自己朋友或親人從旁糾正，堅持1月，養成好習慣。

四、正確的走姿一行如風

正確標準:正確的走姿應當是「行如風」，這裡說的不是你要走得如風那麼快，要求的是走路要保持軀幹的正直和平衡，兩肩自然下垂，兩臂也自然下垂，自然擺動，前後擺動的幅度各為33厘米，膝關節和腳尖應該始終正對前進方向，每步跨出的距離也在33厘米左右。

錯誤走姿:內八字走法、外八字走法、踢著走、壓腳走、掂腳尖走。矯正方法:①在地上畫兩條平行的直線，其間距為8~10厘米，然後沿著直線走，步伐由小到大，步速由慢到快。②在地上拉一條帶，

踩著布帶跑，要求在跑動的時候挺胸、收腹。做這些練習的時候，注意膝蓋的方嚮應始終向前，步離開地面的吃重點應在大腳趾與腳趾之間， 在膝蓋往前彎曲時，雙膝內應有一個輕輕擦碰的過程。

五、小結

姿勢，不但對人的身高有影響，也是個人呈現外在表現，標準姿勢體現了一一個人的教養素質，給人美的享受!姿勢的調整需要我們自己把正確姿勢與自己平常的姿勢反覆驗證，需要時時刻刻反覆

提醒自己，自己現在的姿勢是否正確;假如不正確，就要進行自我調整，這樣就可以讓自己時刻保持正確的姿勢，久而久之，人體會自然而然形成習慣，自覺保持正確的姿勢。

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