早起5件事，這樣做全天燃脂！
變胖容易，減肥難。之前經常跟大家說，脂肪不是一天吃出來的，是日積月累不良的生活習慣，不控制飲食啦，不愛運動啦等等。
所以，胖胖們既然想瘦回原來的狀態，就不能老想著「一個月瘦10斤」「最快的減肥方法」這些。想想自己是怎樣變胖的，你就會知道，培養一個好習慣是多麼的重要。
胖子和瘦子的區別就在於此。比如短短的清晨時光，可能胖子還在猶豫要不要起床、賴床的時候，瘦子們已經悄悄做了這些事。
起床喝一杯水
這個真的，早晨起床後會感覺口乾舌燥，是因為經過一夜的睡眠、休息，身體代謝可以說耗盡了水分。
這個時候清晨一杯水，有助於清腸排毒，加速身體代謝。當然啦，也不是醒了就喝，打開方式還挺重要的。
★ 喝水前當然要刷牙，把牙齒刷乾淨，避免清晨嘴裡的細菌被喝到肚子里；
★ 是盡量喝溫開水。一大早喝太涼的水，會刺激腸胃，甚至引起胃痙攣；
★ 不要喝果汁！早晨起床後，人體血液粘稠，喝果汁不利於稀釋體液，會增加腸胃負擔。
吃一頓元氣早餐
現代人經常晚睡晚起，很多人都會錯過早餐、不吃早餐。而且這種現象越來越普遍。甚至很多人都會覺得：反正一會就吃午餐了，現在也不餓，午餐多吃點就好了？固然如此，也不能減肥，反而更致胖。
這是因為，早餐距離前一晚進食已經過去了很長時間，身體經過一夜的運行，體內糖原已經消耗殆盡，這時候人是急需能量補充的。
況且很多人已經飢不擇食了，這樣扛到中午，很容易暴飲暴食，熱量吃超。長此以往，註定是會變胖的。
相反，一頓元氣滿滿的早餐，不僅有利於控制食慾，還可以為身體提供能量，加速身體代謝。
這些早餐不要吃：傳統早點比如油條；剩飯剩菜；漢堡等西式快餐；零食類早餐像甜點、蛋糕、巧克力……這些食物怎麼說呢，不是熱量高就是口味太重太油膩，不建議吃哦。
早餐不要僅僅攝入一種營養素，要包含碳水化合物（土司，饅頭，粥等），蛋白質類（蛋類，三文魚，豆腐等），如果能再加上蔬菜，水果等維生素就更均衡了。
減肥早餐推薦搭配原則：乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）
抽幾分鐘做運動
清晨是可以做一些低強度有氧、力量訓練的。不僅可以起到舒展筋骨的作用，還可幫助身體代謝，加強血液循環，促進胃腸蠕動，提高燃脂效率。
推薦下面這4個動作，每天早上抽幾分鐘做一做。
1、深蹲x15
動作路線：上下直線運動（也就是從上往下蹲的時候是在垂直面上做動作，而不是斜的）
動作要點：雙腳分開略大於肩一點，同時腳尖也要和膝蓋一樣的方向（腳、膝蓋、髖部在同一條直線上），腳趾抓地，均勻地受力。
收腹，骨盆要在中立位，臀部收緊，首先要屈髖，然後再屈膝。
2、俯卧撐x 15（男/女）
身體向下至大臂與身體平行後抬起，保持自然呼吸；保持腹部收緊，腰背挺直；雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體；雙腿伸直，前腳尖點地。
3、平板支撐x 30s
動作要領：腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線。
腰背挺直，腹部收緊；雙腳張開，與肩同寬；自然呼吸，鼻吸口呼。
4、單車式卷腹x 15
雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環完成；仰卧於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹狀態；保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
每個動作之間休息15-20秒，重複1-3組。
當然啦，你還可以簡單的快走、慢跑，這些簡單的有氧，可以鍛煉心肺能力，防止心血管疾病。不過要注意的是，運動前記得吃點東西，要不然容易低血糖頭暈；運動後記得充分拉伸。
睡醒伸個懶腰
很多人都有這樣的經歷，剛醒就下床急忙穿衣、洗漱，然後發現腦袋有點暈暈的感覺，甚至喘不過氣。
這是因為剛剛起床的時候，身體的機能由抑制轉為興奮，這種轉變其實是需要一段時間的，沒有這個調整過程，身體會換不過來。造成頭暈。
所以啊，伸伸懶腰，不僅可以舒展筋骨，再配合一定的呼吸，是能夠很好的調節身體的血液，在這調節過程中是能夠使得血液補充滿足身體所需的。
晒晒清晨的陽光
清晨的陽光有助於啟動生物鐘，促進新陳代謝。還可提高人體的血清素含量，從而增加人的活力、改善人的情緒。
哎嗨嗨，這麼一看早起能幹的事情很多啊。胖胖們不要落後了，每天早起一會，按照這些步驟做一做，會瘦得更快呢~
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