男子負重100.4kg做引體向上，破紀錄的他說出了自己訓練的2個秘訣

很多經常健身的人都喜歡和身邊的朋友比一比，看誰可以做更多的俯卧撐或引體向上。一來可以了解別人的水平，二來可以鼓勵自己努力訓練，也算是一舉兩得。但是有人並不在乎能做多少，而是專註於變得更強。邦迪（Marcus Bondi）就是其中之一。

挑戰成功

在眾多的健身動作中，邦迪最喜歡的是引體向上。不過邦迪並沒有像常人那樣想盡辦法的提升引體向上的數量，而是對負重引體向上情有獨鍾。顧名思義，負重引體向上就是給身體額外的施加負重，然後做引體向上。雖然邦迪的年紀已經不小了，但是他非常熱衷於打破自己的極限，創造屬於自己的記錄。至今，他已經創下了3項吉尼斯世界紀錄，每項紀錄都和引體向上有關。今年，邦迪再次打破自己的紀錄，挑戰負重100.4kg做引體向上成功！

邦迪和施瓦辛格

邦迪挑戰成功後，台下的施瓦辛格也為他喝彩。同時，一塊阿諾德獎牌授予了邦迪（Weighted Chin Up World Record），邦迪高興得又連續做了好幾個雙力臂。施瓦辛格說道：「我很喜歡你的雙力臂，我希望自己也可以像你那樣用它做組。」能夠得到施瓦辛格的認可，邦迪感到非常榮幸，他回復道：「不管怎樣，你才是第一！」不過，施瓦辛格的讚美確實把邦迪高興壞了。或許很多人會好奇，需要怎麼訓練才能像邦迪那樣可以負重兩百斤做引體向上。於是，邦迪分享了自己訓練的2個秘密。

秘訣1

邦迪訓練的第一個秘訣就是，提升每組的數量。具體的做法是，每當做引體向上快要力竭的時候，手臂很可能無法將下巴拉過單杠。此時，不要停止做引體向上，繼續堅持做下去。動作很可能由最初的全程引體向上變成半程引體向上，最後變成一個提肩動作。總之，一直做到雙手無法再將身體拉起為止。然後改成單杠懸垂，直到手指一根一根的從單杠上滑落下來（這樣做主要是為了鍛煉前臂握力的持久性性）。

秘訣2

邦迪訓練的第二個秘訣就是，不斷的增加負重。最終的目的是負重引體向上，所以在訓練時就需要不斷增加身體的負重。當你可以完整做出一個不借力的引體向上時，請增加1kg或者2kg的負重，然後再繼續訓練。

保持高組數，訓練單杠懸垂的持久性以及提高雙臂的力量，這是邦迪打破紀錄最重要的訓練方法。當然，引體向上可以正握和反握單杠，大家在練習的時候可以自由選擇。對於普通人來說，邦迪的兩個訓練秘訣還是很實用的。和邦迪比起來，你能做幾個引體向上？又可以負重多少斤呢？

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