3個瑜伽減肚子的動作，纖腰美腹，簡直不要太妖嬈！

在健身界有著這麼一句說法，「自古減肥難，而纖腰美腹更是難上加難」，很多時候通過鍛煉四肢都瘦了，而腹部，腰部卻一點也沒變化，著實是惱人。其實，想要纖腰美腹，只要針對性的做一些瑜伽動作，是可以練出來的！3個瑜伽減肚子的動作常練習，纖腰美腹，一個都跑不了！

第一個：拉繩式瑜伽

體式作用：消除腹部贅肉，緊緻小腹，產後腹部鬆弛的恢復！

體式步驟：（難度：簡單）

1、以仰卧姿態躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩邊，兩眼看著天花板，把腿慢慢打開，約在45°角左右。

2、隨後全身放鬆，自然呼吸，雙手我那個頭部的上方慢慢伸，直到觸到地面為止，這時候雙腳的腳尖用力往身體回勾，直到與地面呈垂直狀態，做自然呼吸！

3、帶呼吸平穩後，再呼出一口氣。利用腰部腹部的力量，讓身子抬起，兩隻手來回交互，做類似拉繩子的動作！

第二個：吉祥式瑜伽

體式作用：促進消化功能，消除腹部脂肪，以及大腿和臀部的贅肉！

體式步驟：（難度：普通）

1、以正常睡姿，平躺在瑜伽墊上，兩隻腳間隔約30厘米左右的距離。隨後雙手慢慢往頭頂上方舉起，往身子後方伸展。

2、待觸碰到地面後，兩隻腳膝蓋微微彎曲，兩腳腳掌貼在一起，做自然呼吸。待呼吸平穩，深吸一口氣，利用腹肌力量將上半身抬起，直到完全坐立起來為止！

3、隨後自然呼吸，氣息平穩之後，慢慢躺會到瑜伽墊上，休息5到10秒後，重複練習10次。（使用於新手），習慣後可加量！

第三個：分度針瑜伽

體式作用：主要針對已經鬆弛的小腹，幫助腹部緊緻肌肉，恢復彈性！

體式步驟：（難度：困難）

1、調整呼吸，平躺在瑜伽墊上，雙臂在身體兩側張開，呈一條直線。憑藉腹部的力量，對雙腿進行提拉，直到和瑜伽墊呈垂直狀態！保持此姿勢5到10秒！

2、隨後雙腿開始慢慢下降，分三段放下，每段保持5秒的停留時間，等里瑜伽墊約在10公分左右，就停止在那裡。開始做上升動作，也分為三段，每段保持5秒的停留時間。直到與瑜伽墊保持垂直！這個瑜伽動作，很考驗人的毅力，故而給予難度困難的評價！

曾胖君寄語：「自古減肥難，而纖腰美腹更是難上加難」，確實是如此，但是只要長期練習這三個瑜伽動作，擁有纖腰美腹，並非難事，貴在堅持！

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