我什麼都不怕，就怕活人

我害怕人，我經常幻想自己到了一個沒有人的島上，那裡只有我一個人，然後靜坐在山崖上看大海。

我曾經為了害怕去食堂而不吃飯。更不要說澡堂和飯店，非去不可我會提前焦慮好久，忍著去了，回來也會持續焦慮。

我總覺得路上的人都在看我。

我很難控制自己不去揣測別人對我的看法。

我不能做引起別人注意的事情，比如演講，搭公車。

我不會在公共場合大聲說話，吃東西，玩手機。

.......

你是不是和我有一樣的感受？

任何有陌生人的環境都會令人感到焦慮難耐。大家都以為我們只是害羞，但只有經歷過的人才能明白那種令人窒息的恐懼。

我們會發抖、出汗、頭腦混亂、眩暈、心跳加快，嚴重時，甚至導致驚恐發作。

害羞面具下的社交恐懼

怎麼樣判斷自己是否是社交恐懼？

社交恐懼症，是焦慮症中最常見的一種。

· 明知恐懼反應是不合理的但無法控制，而且伴有明顯的焦慮。

· 極力迴避社交活動，或帶著畏懼去忍受，並影響自己正常社交活動。

如果以上情況比較符合你的感受，你可以去專業心理機構進行進一步的測試和諮詢。

令社交恐懼者害怕的場景

被介紹給其他人

被戲弄或批評

成為關注的焦點

在做某事時被觀察或觀察

不得不在正式的公共場合說些什麼

會見權威人士（「重要人物/權威人物」），很緊張，害怕說錯話，或做錯事

在社交場合感到不安全和不合適（「我不知道該說些什麼。」）

與他人眼神相遇，容易尷尬（例如，臉紅，搖晃）

關於社交焦慮的治療

社交焦慮的認知 - 行為療法

成千上萬的研究表明，在社交焦慮特異性CBT完成後，社交焦慮障礙患者會發生變化。他們現在過著不再受恐懼和焦慮控制的生活。適當的治療在改變人們的思想、信仰、感受和行為方面顯著成功。患有社交焦慮症的人必須遵守並且做必要的事情來克服這種疾病。

美國國立精神衛生研究所資助的研究報告稱，使用行為治療組的認知療法取得了非常高的成功率。兩者對於緩解與社交焦慮症相關的焦慮癥狀都是必不可少的。

藥物治療

社交焦慮症對許多（但不是所有）社交焦慮症患者都很有用。對於社交焦慮，研究表明使用抗焦慮藥物，並且（可能）某些抗抑鬱葯與CBT一起被證明是最有益的。

但如果沒有使用積極的、有組織的認知行為療法配合，只是藥物治療的話，並沒有長期的益處。只有CBT才能永久改變大腦中的神經通路關聯，它所使用的療法是「適應」人類大腦的結構的。

預後

與對照組相比，完成CBT培訓的人員報告成功率很高。

在美國國家心理健康研究所的縱向研究中，人們繼續報告CBT行為組治療結束後的進展。研究反覆表明，治療相容性（即，該人是否進行了規定的治療）是成功的關鍵因素。如果人們堅持認知策略並將其實際應用於他們的生活，他們就能夠並且確實克服了社交焦慮。

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