相比於國內同齡人，在英的中國留學生「壓力山大」

很多國內家長都會對出國留學的學生有很多誤解，覺得留學生學業負擔輕，日日購物和夜夜派對，還有人覺得在國內學習不好才出國讀書等等。

但最新的調查顯示，對於在國內讀本科的同學來說，可能大學的入學考試——「高考」，是他們整個大學生涯中壓力最大的時候，然而對於在英國的中國留學生來說，除了沉重的學業壓力外，他們還需要承擔更多的心理負擔和痛苦。

16%的留學生有「重度壓力」

根據最新的調查表明，有16%的中國留學生表現出「重度壓力（severe distress）」的情緒跡象——表明他們大多數時間或者一直都在正經歷著抑鬱的癥狀，而在中國本土的讀書學生有「重度壓力跡象」的比例約10%。

在英的中國留學生中有超過1/5（21%）表示他們只是有時候會覺得痛苦，在中國本土讀書的大學生有17%。

然而，這項調查顯示在英國的中國留學生和英國本土的學生來說，他們的焦慮程度並沒有什麼區別；38%的英國本土學生表現出了輕度和重度的痛苦情緒，而在英國的中國留學生中這個比例是37%。

普遍化的焦慮

這些數據公佈於英國留學生理事會的年度例會，調查的結果是出自一個全新的中英德三國的合作研究，也是第一個對在英國留學的中國學生的具有代表性樣本的抽樣調查。基於對中英兩國共5610名本科和研究生學生群體，要求從程度的不同的6個痛苦程度中選出過去30天內，他們認為自己經歷過的情緒體驗。

約有五分之一的在英中國留學生表示他們大多數時間都感受到焦慮（20%）、不安和煩躁（22%）情緒，而國內的大學生的這兩項指標分別是10%和12%。

這項研究的作者們說這些數據反映了中國壓力最大的教育階段是高考前的一段時間，而大學本身的壓力並不大。而且中國的碩士研究生需要三年，英國只需要一年讀完，所以相對而言壓力就非常大。

中英大學痛苦階段的不同

索非亞·伍德曼(Sophia Woodman) 是愛丁堡大學的社會政治科學院的老師，也是這次項目的調查院之一，她表示：「這兩個國家之間的學位設置和結構是非常不同的。中國的本科一共四年，而且第四年學生們幾乎沒有什麼課程，他們基本都在找工作和寫論文。」

英國的教育系統更多在意的是你本科階段取得了怎樣的學習的成果，而在中國更多取決於你考進了怎樣的學校。

在英國的留學生大都經歷過非常困難的時期，有遠渡重洋對家鄉和家人的想念，有到了新的語言文化環境的適應期，還有一個人在海外求學但關係網路還在國內的孤獨，患抑鬱症的留學生比例正在逐年增長。

英國、美國、德國等政府也已經向中國留學生髮表了公開信，告訴他們如何應付壓力，如何尋求心理醫生和學校的幫助，可以看到留學生的心理健康問題正在引起全球的重視。

如何應對校園壓力？

2018年初，一篇名為《在國外，有20萬抑鬱症留學生在假裝生活》引起了留學生群體的廣泛轉發。如果你感到「壓力山大」或者懷疑自己抑鬱症傾向，請積極向學校、醫院和家人尋求幫助。

1 、若出現情緒不佳，第一時間進行自查

根據美國國家精神健康機構(NIMH)的定義，抑鬱症是一種常見但是嚴重的疾病。它會引發嚴重的心理癥狀，將對人的感受、思考、日常活動，例如吃飯、睡覺、學習、工作等都產生影響，一般持續兩周以上的情緒癥狀才會被診斷為抑鬱症。

抑鬱症出現的癥狀是多樣的，但它的核心癥狀有三個：情緒低落；興趣感和愉快感喪失；精力降低容易疲勞。

2、去諮詢中心接受評估和幫助

如果覺得壓力很大或者有抑鬱跡象，可以先去學校的心理諮詢中心接受評估和幫助。即使只是有短期的抑鬱癥狀，得到專家的幫助也會有利於心理的調節和恢復。如果不想去學校的諮詢中心，學生還求助當地24小時心理熱線。

3、向學校提出休學申請

如果情況嚴重，需要去醫院接受治療，可向學校提出休學申請。休學分為兩種形式，第一種是間隔年，第二種是休學。

4、去醫院檢查，尋求專業醫生指導

抑鬱症是一種複發性較高，需長期關注的疾病。許多患者在接受藥物治療前期，會明顯感覺到失眠、情緒低落等癥狀有明顯改善，但這不代表抑鬱症已經治癒。所以要定期去醫院檢查，檢查心理狀態。

5、尋求家人的支持理解

除了專業醫生的長期指導外，對抗抑鬱症，更需要家人的關心和支持。留學生的父母應該要關注校園壓力問題，並且有更多耐心去學習相關領域知識，去疏導與陪伴自己「壓力山大」甚至是在抑鬱症深淵裡苦苦掙扎的孩子。

6，讓生活豐富起來，堅持自我調節

自我調節必不可少。壓力山大的時候可以轉移注意力，和朋友聚會或者去郊遊、爬山、游泳等活動，將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。

（編譯：賀玉欣；編輯：瓔珞）

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