運動後做這些——能達到意想不到的效果

運動後做這些——能達到意想不到的效果

運動後的黃金時間，你都在做什麼？

做這些，讓你的訓練效果翻倍！

許多人訓練時非常刻苦努力，但是總是達不到理想的效果，

甚至根本沒有效果，只看到別人沒有他刻苦，還比他效果顯著！

其中是有奧秘的……打開此文的小夥伴，有福了！

運動過後——

A、首先當然是喝水了！

但是喝水也是有講究的：應採用「多次少飲」的方法喝水 ，如果你運動出汗很多，或者直接出鹽粒（不是瞎掰，30°左右的天氣，你跑20公里試試）這時候要補充鹽分，鹽丸，淡鹽水，海之言飲料都行；如果平時血糖較低的小夥伴，淡蜂蜜水是最佳選擇。

B、運動後的拉伸也非常關鍵，為什麼這麼說呢？

運動後一定要進行一些拉伸運動，記住，在進行拉伸運動的時候，請一定要慢慢地來，不要著急。拉伸運動要由上至下、循序漸進，後背、腹部、手臂、腿部都要做一遍拉伸運動。這樣會讓你身體的形狀更加流暢、好看。

C、補充蛋白質

肌肉細胞運動撕裂之後，便是我們長肌肉的黃金期啦！利用這段時期，讓細胞修復得更好，肌肉就會長得更好。你同樣需要攝入蛋白質。蛋白質到底是怎麼做用於肌肉細胞的呢？

原來，蛋白質可以分解成合成肌肉細胞所需要的物質。這種神奇的物質就叫做氨基酸。所以，補充蛋白質，簡潔來講就是補充肌肉。運動後一小時內喝蛋白粉、增肌粉或直接吃雞蛋，都是補充蛋白質的最佳選擇。

（悄悄告訴減脂的小夥伴，運動後喝杯左旋肉鹼，加速脂肪燃燒！）

D、補充維生素

運動過後，及時補充維生素也是幫助強身健體的很好方法！尤其對於青少年來說，運動後維生素的補充能促使新城代謝加快，幫助體能儘快恢復。臨時補劑有WC泡騰片，21金維他；但是，最好的補充維生素方法還是食補，蔬菜、水果是很好的選擇，尤其是富含纖維的蔬菜水果，不僅能補充維生素，還能幫助腸胃蠕動，促進新陳代謝！

E、睡眠

睡眠是恢復體力的最有效的方法，睡眠也是肌肉增長的黃金時間，反之，熬夜不僅會影響肌肉的生長，而且，熬夜也是脂肪君喜歡的。正常情況下晚飯7點前已經吃完，22點左右睡覺一般不會感到飢餓，如果你24點還不睡，那麼就5個小時沒有進食了，身體會給你發出「餓」的信號，你就毫不猶豫地走向零食

（別說沒有，我不信！）

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以上五點是最基本的運動後正確打開方式！

不要再浪費運動後的黃金時期了。現在就開始用科學的方法來運動吧。

下期會給大家聊一下運動後不能做什麼

華子健身工作室——我們天天健！

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