在屬於世界盃足賽的日子裡

在C羅plus梅西機場等待內馬爾的日子裡

一個個不眠之夜被打垮的又倒是誰？

2017年亞馬遜中國曾做過一項睡眠調查

其中數據顯示

近60%中國人在深夜11點到凌晨1點入睡

其中

46.61%的人在早上7點前就起床了

近8成中國人睡眠時間

不足8小時

事實上

早在2012年世界衛生組織(WHO)就曾統計

中國患有各類睡眠障礙的人群

佔比高達38.2%

遠超全球27%的平均水平

無獨有偶2017年

一則中國青年睡眠狀況白皮書

更進一步揭露了中國人睡眠的真相

在近五萬多名被調查者中

超過一半的人認為想睡個好覺特別難

能一覺睡到天亮的人只有11.2%

其中

睡不夠、起不來和睡了卻依然疲憊的人

高達91.4%

難道10個中國人里

9個都在假裝睡覺嗎？

事實上

如果你來跟診我一天

你就會發現

幾乎十個病人里

9個都有睡眠問題

入睡難，多夢，早醒

等等等等

中國人的睡眠已經千瘡百孔

一個好的睡眠

不僅能讓我們恢復體力

還能讓我們整個人有精~氣~神

睡眠是五臟六腑自我修復時間

只有睡好了

才能反向回給我們更好的身體狀態

很多病人會問我：

這時候

我會反問他們

先問問你自己

是不是睡眠殺手的幫凶呢？

因為現在很多人睡不好的原因

是自己zuo出來的

一，睡前大量出汗運動

不知道從何時開始

對於那些早上爬不起來的上班族來說

下班後抓緊健身

好像是他們唯一的出路了

我甚至看到晚上11點

還在朋友圈po自己大汗淋漓照片的人

接下來，除了麥當勞

難道健身房也要開始

通宵營業了嗎？

但凡稍微懂一點

中醫子午流注姿勢的童鞋都知道

晚上17:00——23點這段時間

恰恰是腎經、心包經、三焦經上崗的時間

這三條經絡負責收藏、修養生息

根本不適宜大汗淋漓的運動啊

17點至19點：腎經最旺

19點至21點：心包經最旺

21點至23點：三焦經最旺

也就是說

人體從19點後已經自動切換到

入睡前的準備工作了

此外，之前我們還說過什麼

汗血同源

你以為你流的汗是水？是脂肪？

NO，汗是血，是津液，是心液啊

如果排汗太多

心液損耗太大

就會傷心陰

心陰不足，心火就會亢奮

就會使人心煩意亂

經一番流大汗運動後

你還能靜靜地入睡嗎？

二，睡前胡吃海喝

上周有個麻麻帶著孩子來

為啥我家娃睡覺就像床上烙餅啊

我隨口問她

孩子一般晚飯都吃些什麼啊

沒想到這個麻麻

從放學門口的網紅蛋糕

到睡前的牛奶沙琪瑪

足足說了2分鐘還沒完

原來這個孩子從放學到家後

嘴幾乎沒停過。。。。

內經有云：胃不和則卧不安

意思就是說：如果胃不舒坦了

肯定睡不好啊

人想要一個好的睡眠

說白了，有二個決定性條件

第一，就是人體氣機不能亂

該降的降，該升的升

第二，就是心陽（心神）要收得住

可如果你吃得太多了

胃都被吃的堵在那裡了

胃氣該降不降，脾氣該升不升

人一直在那裡打嗝噯氣

整個氣機就都亂了

還怎麼踏實入睡呢？

其次胃氣不降

肺氣，膽氣也跟著謀亂上竄

肺氣不降，人就會咳嗽

膽氣不降

就無法把心陽（心火）

帶到腎水中去暖下焦

心火一直在上焦心肺那飄著

心神被擾還怎麼入睡呢？

民間常說：

早飯吃得好，中飯吃得飽，晚上吃得少

月滿則虧，水滿則溢

更何況是胃呢？

給胃留一點空間

也是給你的深度睡眠留一絲希望啊

第三，睡前生氣

很多人應該有這種經歷

睡前如果跟老公大吵一架

基本上整晚就別睡了

為什麼呢？

中醫常說：怒則傷肝

但中醫也說

情志之傷無不從心而發

大怒後，肝的陽氣升發太過

一定是會煩擾到心神的

現代醫學認為這是

大腦皮層過度興奮導致

但中醫則認為

這是你的心神渙散在外面

收不回來導致

同時，當我們吵得面紅耳赤的時候

肝陽隨之升發得過亢

這會嚴重影響到脾胃氣機升降

所以

有些人生氣時會出現眩暈

有些人生氣時會想吐

其實這就是中醫常說的

肝氣犯脾，肝氣犯胃

4， 睡前與手機，電子產品難捨難分

起床第一件事就是拿手機

然後帶著手機去廁所

然後一邊早餐一邊看手機

再然後出門一邊手機一邊走路

下班回家後

躺在沙發上看手機……

一直再到床上

讓人睡前心情雞凍，神志亢奮的

除了吵架

還有就是手機里的

朋友圈。。各種網劇。。抖音。。

再聊一會微信就睡

再刷一會朋友圈就睡

再看一會抖音就睡

再打一盤遊戲就睡

。。。。。。。

如今什麼都可以沒有

唯獨不能沒有手機。。。

還有WIFI。。。

可它也會讓我們的心神

渙散在外面，收不回來啊

造成我們久久不能平靜入睡

在信息爆炸時代

我們關注的這些都真的有用嗎？

這個時代的通病就是想得太多

又求而不得

結果就是剝奪了我們的睡眠

又嚴重消耗我們的氣血

我們以為

我們是手機的主人

而實質上是

手機早已成為我們的主人

最後，還有致敬那些被加班耽誤的睡眠

勸遇見這樣的boss

勸你早點把底牌亮出來

你是出來工作還是賣命？

有沒有加班費不重要

夠不夠將來續命最重要

男怕入錯行

女怕上錯床

平時愛保養惜命得很的明星們，趕上世界盃，個個都捨不得睡覺了

陳坤點贊C羅

戚薇乾脆跑到俄羅斯去了

周一圍挺梅西

許魏洲提前預測賽局

大家微博上不敢大動作，私底下都在朋友圈直播

女明星們向來都是偽球迷，就算是偽球迷，為了C羅的顏值，也沒少熬

你覺得Baby和大冪的足球寶貝造型哪個更颯？

其實我只關心這兩位熬夜少女，最近又沒少熬

你看當年還愛發微博的冪，就是個熬夜看比賽的主

Baby更是熬夜上癮，連懷著小海綿的時候，都忍不住熬夜打遊戲

前一陣有新聞說有人看世界盃猝死了。。。

這位熬夜仙才28歲。。。為了看球，至於么？！

熬夜看球一天兩天是絕對不致於猝死的

可見這位熬夜仙絕對是熬夜長跑選手，平時也不睡覺

28歲啊？！少年啊

熬夜將會給你帶來一系列生活的糟心，也許你還不知道這些都是熬夜造成的

壓力胖、

過勞肥

黑眼圈、眼袋、

渾身浮腫

姨媽不正常

頭皮油頭髮干

代謝變慢

腸胃功能差

睡眠質量差

心動過速

偏頭痛

眼球干到粘在眼皮上

暴躁想哭

我常年熬夜，先不說皮膚扛不住，什麼黑眼圈、皮膚敏感、早上起來一臉鐵青，化妝浮粉，眼眶凹陷，浮腫眼袋，這些都不用說了，睡不好都會有，更別說熬夜了。

只要是前一晚熬狠了，第二天化妝臉都疼，塗什麼都不吸收

熬夜最恐怖的身體反應是，熬夜熬多了你的心跳會變得很快，明明沒什麼事情可激動的，心還是跳得很快，就是熬夜帶來的心悸。

熬夜到一定程度，很明顯，你的眼球巨干，特別特別干，就像粘在了眼皮上，睜都睜不開，轉都轉不動，點多少眼藥水，人工淚液，都沒啥用，唯一有用的就是睡覺！！！

壓力會讓我們熬夜熬得更凶，熬夜狠會讓你心裡壓力更大，於是惡性循環。

對了，還有一個熬夜後遺症，就是健忘！

我經常獃獃的捧著手機，不停地敲腦袋，我要幹嘛來著？我要幹嘛？我要幹嘛？！

要靜靜的想好一會兒 才能想出來 我剛才到底是要幹嘛

很多人一見到我就說，啊呀你怎麼又瘦了好辛苦

真是尷尬，你們難道不知道，熬夜有一大著名的後遺症——壓力胖么？

我真的是看看自己的肚包，顛了顛越來越大的肚包，我的中醫老說，啊呀叫你不要熬了啊，越熬越胖啊

壓力胖，不是真的胖，就是因為熬太狠，糟糕的生活作息習慣，加上巨大無比的壓力，負面情緒和精神壓力，暴飲暴食。

吃了上頓沒下頓，身體基礎代謝率降低，氣血不足，肝膽郁堵，就全都長在肚子大腿手臂上變成鬆弛的五花肉了。。。

怎麼辦呢？

年紀輕輕初入職場，

努力是標配。

事業上升期，

黃金打拚期，

加速度滿滿成就感；

人到中年，

亞歷山大，

打破玻璃天花板，

全憑奮力一搏

總之到最後，你發現：

無論什麼時候拼是你人性的選擇，無論好的時局，不好的事態，你都得拼

重壓之下，

如何健康續命？

不得不熬夜的人，

到底該怎麼減少熬夜對身體的傷害？

尤其是，如何對抗壓力胖？！

（一）

熬夜黨，

為什麼會壓力胖？

從生物學角度來說，其實壓力胖分為兩種：一種是吃了胖，另一種是不吃也胖

1.壓力大到用暴飲暴食來排解

生物學完全可以解釋，為什麼壓力大的時候，人會更容易暴飲暴食，女生心情不好，姨媽期會更想吃甜的或者dirty food，這都和激素水平的變化有關。

壓力過大的時候，體內某些調節神經的激素會發生變化，負面情緒和身體的反應，互相應激，惡性循環，激素水平的改變，刺激了你想要暴飲暴食，吃甜食，吃油辣鹹的慾望。

你以為是你任性想吃，其實是你的壓力、負面情緒導致激素水平在背後推動你想吃。

哈哈，所以，你沒有錯哦，

2.啥都沒吃，喝水都胖

生物學上解釋人為什麼喝水都胖，跟代謝異常有直接的關係，你吃的和平時一樣多，甚至更少，可是代謝變差了，脂肪就囤積了。

你的工作、生活壓力越大，壓力激素也會隨之猛增，（如腎上腺素，去甲腎上腺素和皮質醇等），體內激素的紊亂會引發機體脂肪酸代謝異常，從而造成肥胖。

你在沒有那麼大壓力的時候，體內的脂肪酸合成和分解是處於一個平衡的，適應機體的狀態。

當神經系統承受較大的壓力時，激素分泌異常，導致脂肪酸代謝失衡，脂肪酸分解途徑受到抑制，營養的攝入量不變，合成並不受影響，就出現了分解受阻的肥胖。

說人話說就是：當你的身體、精神處在高強度壓力下，分泌脂肪的激素會變化，代謝速度降低。

吃同樣的食物，心情好的時候，你的代謝速度快，壓力大的時候，代謝率變慢，只吸收不代謝，所以你才會喝水都會胖。

中醫來看待壓力胖，其實絕大多數都是虛胖，由於氣血虛空、脾胃功能差、肝膽淤堵，造成人浮腫，虛胖，皮膚鬆弛，其實根本胖的不是實肉。

就像我之前寫過的很多人認為自己生完孩子人很胖，然後拚命減肥，其實這是一個錯誤的經驗。

女人在生孩子的時候，本來就經歷了很嚴重的氣血虛空，氣血都用於輸送給孩子的營養了，所以母體生完孩子是很虛的。

再加上生完孩子，新手媽媽，各種焦慮，壓力，沒經驗搞不定複雜的局面，和婆家和老公的磨合爭執，都會讓新手媽媽爆發出巨大的負面情緒，使得身體更容易「壓力胖」。

從中醫角度來解釋，為什麼巨大壓力下，人容易胖，氣色差，精神不好呢？

中醫理論理解，壓力的背後是恐懼，是沒有安全感。

而恐傷腎，腎氣不足，肝臟排毒受阻，氣血虧空，會讓人的代謝能力變差，最明顯的如何判斷壓力胖，還是正常胖，

你看他是不是皮膚特別乾枯鬆弛，大腿外延會向外鼓，皮膚髮干，無光，眼球極度乾澀。

所以，生完孩子，最應該好好補，不要補脂肪，是補氣血，配合針灸熏艾，規律作息，多睡覺，少思慮，氣血充足了，也會臉色紅潤，皮膚也逐漸變緊，身形也會更fit，皮膚飽滿，面有榮光。

壓力胖、過勞肥的元兇，無論從生物學還是中醫來解釋，說到底只有兩個原因：

1、負面情緒

2、不良生活習慣（吃喝睡）

（二）

如何解決壓力胖？

讓你健康瘦？

既然知道了壓力胖、過勞肥的元兇和肥胖原因，那麼有沒有什麼疏解情緒，健康瘦的減肥辦法？

1.多吃黃色食物

疏肝理氣

補氣血 祛濕寒

壓力過大時，適合多吃一些黃色食物。比如橙子啊、荸薺肉、山楂、陳皮，黃色的水果，都會給你讓你心情好受一些。

我壓力巨大的時候，回家就點橙花、香橙精油的蠟燭，深呼吸，就會心情安寧很多，舒壓，立刻心就安寧了，壓力減輕很多。

從生物學角度，解釋為什麼橙子的氣味能夠減壓？

因為橙子的香氣能讓人體免疫系統中的嗜中性粒細胞和淋巴細胞恢復到正常的水平，大大降低基因活性的，由此疏解壓力。

補氣血，里是一切的基礎。

氣血足，皮膚紅潤有光澤彈性不會鬆弛無光。

氣血足，也會頭髮長得茂盛。

所以補氣血並不特別作為解壓的食補建議，而是任何人都要像補充日常能量一樣，多補氣血。

有功夫的自己熬湯，雞湯、牛肉湯、排骨湯都可以，大量喝湯

沒有功夫的，養成喝葆苾康蛋白粉的好習慣，不好喝，畢竟不是飲料

氣血不足的人，要自己有意識補血，有時間食補當然最好，規律食補跟不上按醫囑，我的醫生是叫我補鐵元的，喝完髮根會強韌，指甲變紅潤

排解壓力，還可以定期吃一些葆苾康護肝片之類肝臟排毒的營養品。

不要老吃冰激淋，海鮮，少食生冷，人越寒，越容易體濕，體寒體濕。

照中醫說，是最容易生病的體質，體溫偏低，不容易懷孕，寒氣重得癌症幾率更高。身體重，拉粑粑沾在馬桶上，到了下午小腿重，這些癥狀都是寒濕氣重的明顯癥狀。越熬夜越寒濕，而有趣的是越寒濕的人，越容易發胖，喝水都胖，代謝非常差。

如何改善寒濕體質？

養成艾灸、喝薑湯的習慣，勤快的自己艾灸，自己每天早上起來煮老薑湯，可以加紅糖、桂圓、雞蛋。我每天早上睡醒出門，家裡都會煮好放在保溫杯讓我帶去公司，我還會加參片。

懶人早上沒時間自己煮，也可以直接買薑黃片吃，調理身體的濕度和溫度。

薑黃主要成分是vb 6 、薑黃、當歸根提取物、白芍根提取物、微量元素

薑黃≠姜，是姜科的一種 ，薑黃的核心作用是讓你的身體血液流暢，氣血充盈，最直接的作用是來姨媽會暢快，減少血塊，血色發黑的寒症，緩解痛經，姨媽好，你才皮膚好，人也容易瘦

3.生物排解

優點：純物理性的，對人體無害

缺點：起效輕緩

生物排解換成我們能聽懂的話其實就是：換個環境，繼續折騰唄

離開當下讓你感受到壓力、負擔的環境，換一個相對輕鬆、安逸、節奏沒那麼快的地方。

壓力和心理狀態密切相關。

壓力較大時，潛意識會不斷的暗示自己當前所處的環境，所遇到的困難，使得很多煩惱被無限放大，形成惡性循環。

從心理上進行放鬆會達到一個很好的效果，身心的愉悅會使體內某些激素升高，分泌類似於多巴胺等的物質。

既然運動健身，能讓你快樂，那就去戶外多活動吧

而我也不謀而合的推薦了柔性運動，帶給人的積極情緒影響，比如太極、瑜伽、游泳等，不要在情緒壓力特別大的時候，選擇強度太大的運動，對心臟的負荷也較高。

對於熬夜黨壓力胖的診斷，都集中在激素紊亂、代謝放緩、身體基礎功能表現退步等原罪。

熬夜和壓力胖，就像一對惡性循環的難兄難弟，

越熬狀態越差，心情越糟糕，越胖，

越壓力胖，越效率低下，心情差，越熬越狠

說到底，世界盃再精彩，哪有你的美貌重要？趕緊睡覺

最後敲黑板：

熬夜黨壓力胖 自救法則

1、多吃黃色食物：橙子、香蕉、陳皮、佛手柑、山楂等等

2、補氣血：葆苾康蛋白粉、大量喝肉湯

3、祛濕驅寒：紅糖老薑、艾灸、薑黃片

4、葆苾康護肝片等疏導肝鬱

5、柔性運動 瑜伽 潛水 普拉提 太極 慢跑等

當你氣血好了，睡眠質量高了，祛濕驅寒，體質好了，好身材，自然會和好健康主動回來

不要焦慮熬夜掉頭髮啦

趕緊好好睡覺吧

睡覺治百病

睡不好再吃藥

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