有便秘困擾的人，做到「兩要」、「三少」，腸道一天比一天乾淨

隨著人們生活節奏的加快，便秘這個字眼，不僅說出來尷尬，而且那種折磨人的滋味也是啞巴吃黃連。

很多人雖然遭受便秘困擾，但大都不太在意自己的便秘，只是好多天不便的時候，才會想點辦法來「搞定它」！

但是，你知道嗎？

長期便秘對於人體健康十分不利，有很多的危害！

便秘的危害：

1、導致五臟中毒

長期便秘，毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒現象，降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病。

2、損害肝臟

便秘損害我們的肝臟功能，大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。

3、痔瘡和肛裂

導致痔瘡和肛裂長期便秘，排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

4、降低生育機會

長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。

5、黃褐斑、痘痘

扼殺美麗，長期便秘是肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的拍出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

6、造成肥胖

宿便在腸道內不及時排除，被反覆吸收可以導致肥胖。

7、細胞變異

長期的便秘可是腸道細菌發酵而產生的有毒物質刺激粘膜上皮細胞，導致異形增生，易誘發變異。

8、導致腦中風

因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗、腦卒中等。

有便秘困擾的人，做到「兩要」、「三少」，腸道一天比一天乾淨

「一要」：每天一杯蒲公英大麥青汁

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，每天取一包，溫水沖跑代茶飲即可。

蒲公英根葯食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

「二要」：體育鍛煉

現在很多上班族基本上是不用動的，整天坐著辦公，久坐也會限制我們腸道的蠕動。所以我們日常生活中要抽時間做體育鍛煉，這樣不僅可以讓我們的腸道動起來，還能達到強健腸道肌肉群的作用。

「一少」：少吃過於精細的食物

越精細的飲食習慣就會越讓腸道都「消極怠工」。排便需要腸道有動力去蠕動，而腸道的蠕動又需要一定的神經刺激。若精良等吃得過多，而粗糧、蔬菜等植物纖維吃太少，則會導致腸中食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，不足以引起排便反射。

「二少」：少吃辛辣刺激、溫熱性食物

常見的有辣椒、花椒、胡椒這些辛辣刺激食物，還有羊肉、牛肉、荔枝等溫熱性食物，進食後會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使大便更加乾結，排便困難。

「三少」：少吃易脹氣、不易消化的食物

常見的有甘薯、土豆、洋蔥等食物，這些食物在食入後就會產生胃腸脹氣，加重便秘腹脹、腹痛的癥狀。

此外，以下幾種食物便秘時也可多吃：

1、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病」。

2、黑木耳

黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，避免便秘。

橡木雲耳是黑木耳中的個特別的品種，就是用橡木培育的黑木耳，由於橡木木材質地堅硬，富含黑木耳生長所需的各種營養成分和微量元素，口感好，味道好，營養更易吸收。

3、香蕉

估計大家都知道香蕉對便秘好，小編就不用多說了。吃香蕉的時候，要吃熟香蕉！帶麻點的最好，青香蕉沒有的！

4、蘋果

蘋果也含膳食纖維，同時還含有果膠，但是注意便秘的人不要熟吃蘋果。

5、乳酸菌飲料

酸奶，養樂多等含有乳酸菌的食物可以促進排便，便秘的時候喝一瓶很管用！

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