午睡到底睡多久好？越睡越累咋回事？這樣午睡，保你精力充沛一下午

夏天到了，晝短夜長，中午吃完飯更容易犯困，因此，很多人都會有午休的習慣。上班族為了能更高效工作而午休，不少中老年朋友也有午休的習慣。

但是，有的人午睡越睡越困，這是怎麼回事呢？午睡到底睡多久才合適呢？

午睡是個技術活，姿勢不對、時間不對，效果全白搭。今天就來和小夥伴聊聊午睡那些事兒。

怎麼睡個好午覺？

1、午睡最佳時間：12:00~13:00

根據人體生物鐘研究發現，中午12點至下午1點之間，大部分人的體能都會出現明顯衰退，最適合午睡。

但是，不要太晚午睡，下午3點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

2、午睡最佳長度：30~60分鐘

10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時間長度。

中午睡上半小時至1小時，即可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能。因此，午睡時間最好控制在半小時至1小時內，否則醒來會感到很不舒服。

午睡時間太長，還會攪亂人體的生物時鐘，影響晚上睡覺的規律，特別是有失眠問題的中老年人，午睡不能夠太久。

3、午睡最佳姿勢：平躺

對於中老年人來說，午睡最好選擇平躺，這樣有利於身體健康。

但是很多上班族，條件不足，多數選擇趴在桌子上枕著手睡，或者靠在椅子背睡，長時間保持這樣的睡姿，會影響血液循環和神經傳導，導致手部發麻。另外，趴著睡會壓迫眼球，造成眼壓升高，導致醒後頭昏、眼花等。

上班族午睡，不妨套個U枕，這樣小憩一會，整個下午都會精力充沛。

晚上睡不好，白天補午覺行不？

最近，天熱了，晚上睡不好，成了多數人的難題。對於晚上睡不好的人來說，想通過睡個又長又美的午覺來補償，不失為一個解決方法。

但是，小編卻不建議這樣做。試想下，晚上睡不好，白天來補覺，再下一個晚上又睡不著，白天又接著補覺......這個惡性循環，只會讓你睡眠狀況越來越糟糕！

前一晚沒睡好，第二天白天犯困一定要扛住，一定要等到晚上合適的時間去睡。白天如果實在扛不住，眯個10來分鐘打個盹是可以的，但一定不要睡太久。

午睡的五大好處

1、緩解疲勞

許多人都有午餐後疲倦的煩惱，英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘，就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡，可以消除疲勞，恢復精神。

2、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性，得到大幅度提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，45分鐘的午睡，就可以使記憶力提高5倍。

3、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是明顯的睡眠高峰，這時睡個午覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

4、預防冠心病

適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。

另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

5、改善心情

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。

四個午睡小細節，你更需要注意

午飯後馬上午睡，會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，可以飯後10分鐘，再進行午睡。

午睡時最好在腹部蓋上一條毛巾被或被子，頸部也要適當遮蓋，以防涼氣乘虛而入，發生感冒、腹瀉、頭痛、頭暈等不適。

不要在通風口午睡，因為人在睡眠時體溫調節中樞功能減退、抵抗力明顯下降，一旦受涼，輕者醒後身體不適，重者易生病。

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

小夥伴們，你們的午睡睡得好么？

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