為什麼說核心肌群對健身者而言很重要呢？

每一個有健身經驗的人都知道，核心肌肉群對於健身整個過程來說有著不可替代的作用。但對許多新手，核心肌群和力量對它們而言可能是一臉茫然的！

核心肌群指的就是我們身體包括腹肌在內前後環繞著我們身體的肌肉，所以說我們的腹肌也是核心肌群之一，但是很多人把腹肌直接和核心肌群劃等號就是完全錯誤的，我們可以說核心肌群包括腹肌，但是不能說腹肌就是我們的核心肌群。

一、核心肌群包括哪些肌肉？

核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中占很大一部份，為最重要的肌肉群。

核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌。

其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。

二、核心肌群的作用？

1、保護

核心力量夠，就證明我們核心肌群的體積不會小，所以它就具有一定的保護作用了，核心肌群可以保護脊椎，這也是核心肌群最突出的重要性。

2、提供支撐、平衡力量

如果核心力量不夠，在做很多健身動作的時候，都不一定能夠順利完成，像腹肌輪、引體向上、平板支撐，這些對於核心力量的要求都是很大的。

核心肌群可以在健身訓練中保持身體的穩定性，給身體儘可能大的支撐力和平衡力。可以說核心肌群是我們身體最好的力量源泉！一定程度上，核心肌群的力量等於腰的力量，這樣說，大家更容易明白！

三、核心肌群該怎麼練？

1、俯卧兩頭起

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俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。注意不要藉助慣性而是通過腰腹部發力慢慢抬起手腳。

2、平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

3、單腿跪姿轉體壺鈴上舉

採用單腿跪地姿勢，然後一隻手握住啞鈴，另外一隻手的手掌壓住地面，將握住啞鈴的那隻手往上面提起。這個過程不要彎曲上背部，下背部不要弓起。

4、站姿壺鈴上下擺

雙腳站立與肩同寬，雙手緊握壺鈴手柄;，雙膝微微彎曲，然後藉助臀部擺動，將壺鈴於雙腿之間;，抬起時，手臂平舉壺鈴。

5、仰卧屈腿臀橋抬腿

這個動作和一般的仰卧臀橋的姿勢是一樣的，只不過在鍛煉的時候，變成一隻腿彎曲支撐，另外一隻腿要抬起，其他動作和臀橋姿勢一樣。

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