氣質不僅表現在內在，外在也很重要！學習瑜伽，讓你內外兼修！

氣質不僅表現在內在，外表也很重要！學習瑜伽，讓你內外兼修！

氣質往往看不見摸不著，只能靠感覺。因此有的人會說氣質最重要的是有內在美，只要你內在美好了，其他都無所謂。但是真的是這樣嗎？小編表示不認同。再好的氣質，配上一個臉上都是痘或者身材臃腫的人，你會說她有氣質嗎？所以，小編認為氣質不僅表現在內在，外在也很重要，也就是你的身材以及容貌要好。那麼如何能做到這些呢？今天小編給大家推薦三個瑜伽動作，每天練一練，讓你內外兼修！

1、單腿鴿王式

坐在地面上，將雙腿伸直，右腿向內摺疊。接著，左腿向身後伸展，並彎曲左膝，抬起左腳。之後，右手從身體一側向頭頂上方移動，在腦後握住左腳。最後，身體向後傾斜使頭頂和左腳盡量相貼。

2、蠍子變式

將雙臂平放在地面上，相互平行。之後，雙腳用力蹬地，雙腿彈起。接著，藉助腰部力量，將雙腿繼續向前伸展。最後，雙小腿彎曲，腳心觸及頭頂即可。

3、弓式

先俯卧在地面上，彎曲雙膝。接著，用雙手抓兩腳處並目視前方。之後，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上抬起，整個人成「u」形。注意手臂要伸直。最後，頭部後仰，收緊背部。在保持30秒呼吸後放鬆。

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