瑜伽體式圖文詳解-半月式

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半月式（Ardha Chandransana）的定義：

Ardha的意思是半，Chandra的意思是月亮，sana是體式的意思，這個體式如同半月，因此叫半月式。

半月式的練習步驟：

半月式是在三角式的基礎上進行的練習，練習步驟如下：

（1）呼氣，屈右膝，將右手（或瑜伽磚）放在離右腳大概30厘米（一腳以外）的地方，身體的重心移到右腳，右手撐地面或者瑜伽磚，同時，左腳跟隨向前移動一步，接近右腳；

（2）呼氣，左手叉腰，身體向右側伸展，將左腿抬離地面，並使左腳平行於地板，右腿垂直於地板。

（3）將左手臂向上伸直，與肩在一條直線上，指尖指向天花板。

（4）轉頭向上，眼睛看向手指尖的方向。

（5）呼氣，屈右膝，換回到三角式，換另一側練習。

半月式的解剖體點陣圖：

手臂伸展，肩關節外展，脊柱向前伸展拉長，站立腿和上抬腿伸直，膝關節伸直，在身體的側面骨盆中立位。

練習半月式的好處：

強健雙腿力量和柔韌度，強壯脊柱。

強健腹部器官，有助於消化和排泄，消除腸胃疾病。

減少腰圍多餘脂肪。

加強平衡感，提高專註度。

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半月式的呼吸：

半月式練習會啟動身體軀幹的大肌肉群，對體力的要求比較高，體力較差的會感覺到呼吸有些困難。

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