瑜伽解惑之棍杖式：為什麼坐不直，如何改善？

棍杖式，瑜伽常見體式，從外在看上去很簡單，對於身體後側非常柔軟的人來說確實是非常簡單，我們不需要多少力量維持在這裡，但是並不是每個人都比較柔軟，很多人根本沒法安靜平和的做下來，為什麼呢？

這個圖就是我們大部分的狀態，由於身體後側肌群的緊張，導致的骨盆後傾，腰椎後凸，拱背的情況，而且還能感覺到腿部後側的拉伸。這主要是由於身體後側肌群的緊張，柔韌度不好導致的。

我們可以退而求其次，用雙手放於骨盆後側輔助下，幫助骨盆往前一點，保持脊柱的中立位，然後再嘗試慢慢減少手的支撐力量，依然是放在地面，但是並不是用力向下推，而只是輕輕的點地。

另外一個方式就是把骨盆墊高，或是坐磚塊或是墊抱枕之類的，這可以很好的緩解身體的緊張。

上面這兩個方法只是體式的降階，要想解決脫離輔助的練習我們還需要練習幾個輔助的瑜伽體式。

站立前屈，保持先屈膝的前屈，緩慢的伸展身體後側肌群。

仰卧上伸腿及各種變體，單腿上下或是雙腿上下，或是仰卧蹬自行車加強髖部前側和核心的力量。

瑜伽路上，只有堅持的人才最美麗，和大師兄一起來堅持走在瑜伽路上吧，即使走一段彎路也要欣賞沿途的風景，加油!

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