肩頸酸痛有解！5秒解酸痛治便祕必學這3招

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【早安健康／徐右佑整理】相信許多人都曾經與長年的肩膀、脖子酸痛抗戰，就算去給師傅按摩也是過兩天又開始酸痛，這時你或許已經心灰意冷想著：「這種慢性酸痛果然是無法根治的吧？」。但是，能輕鬆治好長期酸痛的好幫手其實一直就在你身邊！

每個人家裡都有用舊了要丟掉的毛巾吧？記得當時是因為上面可愛的小兔兔圖案才買了他，而如今破了個小洞，小兔兔就要遭逢被當抹布的命運，真的又有點不舍...別擔心！把毛巾打個結就能讓心愛的舊毛巾有新的工作了！

日本知名的柔道整復師中辻正在《毛巾結速解酸痛：壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》一書指出，如果每次去按摩時都會有「再按得深一點，裡面的部位比較酸痛...」這種感覺，就是深層肌肉僵硬的徵兆。一般的按摩只能舒緩淺層肌肉，無法緩解深層肌肉的酸痛，這時只要使用與一般按摩不同的「壓迫法」，就能有效根治深層肌肉酸痛。

壓迫法利用長時間的定點按壓，達到放鬆淺層肌肉和深層肌肉的效果，讓力道往身體內部前進，疼痛就會達到舒緩。一面壓迫、一面慢慢的施加重量，就算肌肉再怎麼硬梆梆，透過直接加壓，也能將凝固成一團的肌肉纖維一個個揉開。而利用毛巾結按摩，不只能按摩到背部、腰部等自己無法按壓到的部位，還能在不引起淺層肌肉緊張的情況下讓壓力傳達到深層肌肉。

改善肩頸酸痛的按摩法

一起用洗臉毛巾製作毛巾結吧！

準備2條洗臉用的毛巾，並在A毛巾上打一個直徑約十公分的大結，B毛巾上打一個直徑約五公分的小結，就完成毛巾結按摩的準備工作了。

【肩膀酸痛、頸部酸痛】

作法：

一面確認頸部和脊椎的位置，將A毛巾結壓在頸椎根部的兩側並躺下，維持5秒鐘。

〈POINT〉

尋找微痛又舒服的點，多按壓幾次。如果想要再加重力道，可以把腳抬高，施加壓力在頸部。多花點時間按摩頸部和頭蓋骨間的細縫，能促進頭部血液循環，讓肌膚變漂亮。

效果：

改善肩頸酸痛、頭痛、暈眩和耳鳴；矯正姿勢，防止走路時下巴突出。

【腰酸背痛、肩胛骨疼痛】

作法：

1）確認脊椎位置，將A毛巾結壓於脊椎右側邊緣，左腳從大腿內側和右腳交叉，維持5秒鐘。

2）將A毛巾結壓在脊椎左側邊緣，右腳從大腿內側和左腳交叉，維持5秒鐘。

〈POINT〉

背部和腰部的肌肉特別厚實，多花時間壓迫效果更好。

效果：

減輕腰酸背痛；預防因年齡增長而造成的骨盆歪斜和脊椎扭曲。

【消除便秘、緊緻下腹部】

作法：

確認肚臍位置，趴下讓A毛巾結壓在胸口到恥骨上方的整片肌肉上，維持5秒鐘。

〈POINT〉

壓迫時要慢慢吐氣，肚臍周圍和恥骨上方容易疼痛，所以要緩慢趴下。

效果：

強化腹肌，消除便祕，改善下腹水腫、鬆弛；提升腰部的新陳代謝，消除啤酒肚和水桶腰。

【腰痛、生理痛、漏尿、便秘】

作法：

1）將A毛巾結對準鼠蹊部上方滑入骨盆內側並趴下，雙腿微微朝外，維持5秒鐘。

2）往骨盆內側施壓。

〈POINT〉

若要加強力道，可用手撐起上半身施加壓力。

力道應維持在微痛舒服的程度，如感到劇烈疼痛請立即停止。

效果：

消除便秘、改善腰痛和生理痛；改善足部浮腫、漏尿，促進淋巴和血液循環；改善小腿和臀部的肥胖，讓髖關節變柔軟，能夠盤腿坐下。

註：

進行毛巾結按摩時，請在較硬的瑜伽墊、薄地毯或榻榻米等堅硬的地方進行，底部太軟會使毛巾結下沉而效果不彰。先以不會疼痛的力道，多花時間慢慢揉壓，才不會使肌肉越按越硬。

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