背薄一寸，命長十年！一套「拉背操」，幫你強健脊背，遠離背痛

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對於背部的保養，很多人覺得只有中老年人才需要做背部保養，這是一個錯誤的觀念。不論是發育期的少年、青少年、中年人、老年人都需要關注背部的保養，保養好背部就等於保養好身體。

在如今的社會幾乎人人都有手機，我們都離不開手機，經常埋頭一玩就是半天幾小時。而有的白領也會經常埋頭伏案，腰酸背痛是常有的事情。有句話是這樣說的，背部厚1公分會讓你顯老5歲，所以背如紙薄才是最健康的身體狀態。

那怎麼才能有效的預防腰酸背痛？怎麼才能有效的保護好背部呢？

1、保暖背部

背部比較脆弱，如果背部沒有做好保暖的措施，很容易被寒氣入體，從而引起感冒、生病等。所以平時如果汗流浹背也一定要及時擦乾，可不要光著膀子。

2、給背部做按摩

可以在洗澡的時候，用毛巾在背部來回搓動，這樣不僅起到按摩作用，也能讓背部肌肉緊緻不僵硬，有很好的舒筋活血、預防感冒、緩解腰酸背痛的效果。

3、給背部做運動

從背部輕輕拉起一層皮，然後從下緩緩的往上走，能起到不錯的調節氣血、滋潤五臟等作用。

另外，小脂整理了7個有關於背部運動，具體如下：

第一式、貓式

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第二式、人式

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第三式、嬰兒式

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第四式、壓腰式

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第五式、飛燕式

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第六式、L式

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每個運動重複2組，每組進行25次，組間休息30秒。

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