睡前促進睡眠的小方法有哪些？3個方法，簡單又有效

在現代社會中，失眠的情況變得日益常見起來。在失眠發生的時候，很多人都會覺得苦惱，由於失眠而整夜睡不著，此時又應當要如何是好呢?

目前認為，要想擺脫失眠這一情況，此時就要注意做好生活習慣的調養。在必要的時候，還可以藉助藥物的輔助。需要注意的是，人體在四季中所需要的睡眠時間，往往會隨著氣溫的變化而有所不同。雖然正常人的睡眠一般是保持在8小時左右，但是由於個體間存在有差異，因而可以略微有差別。

在平時的生活中，要盡量讓自己保持心情的愉悅，或者在睡前保持機體狀態的平靜，儘可能不做劇烈的運動，盡量排除心理的干擾。有條件的話，還可以適當進行體育的鍛煉，以增強自身的體質。研究發現，在鍛煉時，機體腦內可以產生內啡肽這一物質，而內啡肽具有很強的鎮靜作用。當然，還要注意養成規律的生活習慣，儘可能堅持晚上按時上床，早上按時起床。在白天儘可能縮短睡眠的時間，以免打亂機體正常的生物鐘，加劇晚上失眠的情況。對於那些已有失眠癥狀存在的人，此時則應切忌繼續熬夜工作。

有哪些睡前促進睡眠的小方法?具體如下：

1、睡前泡腳。事實證明，在睡覺前半小時，用溫度合適的熱水泡腳，可以有效的促進睡眠。人體腳部穴位很多，泡腳能促進血液循環，放鬆身心，加快進入睡眠狀態。

2、睡前洗一個溫水澡。適合的水溫可以讓身體的血管擴張，血液就會大量的流入擴張的血管，大腦等器官血液就會減少。如此一來，就會讓大腦發出睏倦的信息，讓人產生打哈欠等行為，有助於進入睡眠。但要注意的是，如果水溫過高，反而會刺激身體燥熱反而失眠。

3、喝杯牛奶。牛奶中含有一種氨基酸，這種氨基酸對人大腦會起一種鎮定的作用，讓人安靜下來，更快的進入到睡眠狀態。同時，睡前牛奶只需要喝適量就可以起到安眠作用，喝太多的話可能導致夜尿。

癥狀，想要改善失眠的情況，養成良好的作息習慣很重要。若有必要，需在醫生指導下藉助藥物的幫助，才能讓身體的生物鐘恢復正常，讓失眠的問題得到改善。

指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，頭痛，頭暈，癲癇等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！