健身後肌肉痛是正常現象？其實是身體在給你發警告！

增肌是很多男生健身的目的，但是很多人對於如何選擇健身器械和如何選擇健身動作有很多疑惑。當然，增肌肯定是離不開力量訓練的，今天我就來為大家解釋一下力量訓練的一些基礎知識。

不同的訓練體系，對動作有著不同的分類，但基本上，有這麼幾種分類是比較常見的：蹲、髖屈伸、推、拉、旋轉與抗旋轉。大部分訓練動作幾乎都可以從這五大類動作中衍生出來，這些動作大類我們稱作基礎動作模式。

基礎動作模式就好比英文字母表一樣，你可以依靠這些字母組合一個個單詞，然後將這些單詞按照一定的語言規則組合成一個無比龐大的語言體系。

在訓練領域，關於肌肉的生長有種三機制假說，即肌肉的生長需要三種刺激：機械張力，代謝壓力，肌肉破壞。

機械張力是指肌肉所承受的張力，它主要來自於訓練時肌肉收縮所產生的張力。你使用的重量越重，肌肉承受的機械張力越大，肌肉持續發力時間越長，承受機械張力的時間越長，所以很多健美愛好者在進行力量訓練時，會有意識不鎖關節，這樣肌肉就能保持持續發力，延長肌肉發力的時間，進而提高機械張力，同時這樣也能提高我們下面要說的代謝壓力。

代謝壓力就是代謝產物的堆積程度，你訓練時堆積的代謝廢物越多，肌肉的代謝壓力就越大，這時，大腦就會告訴肌肉，你需要變得更大些才能更好地承擔這些代謝壓力。

你在訓練的時候，肌肉會出現一種灼燒感，酸脹的要命，這就是代謝壓力的一種體現。肌肉持續發力的時間越長，代謝壓力越大。

肌肉破壞往往是機械張力和代謝壓力的一個共同結果，你每次訓練，其實都會對肌肉造成一些細微的損傷，如果營養補充和休息充分，肌肉在之後的時間內就會進行自我恢復，但肌肉在自我修復的過程中，往往未雨綢繆，傾向於過量的去修復，這樣才能抵抗下一次的肌肉破壞，這時你的肌肉就出現增長了，這個過程叫做超量恢復。

超量恢復是一切身體素質進步的基礎。當然了，如果肌肉破壞程度過大，就會適得其反，導致嚴重的損傷。所以，根據以上，我們要在兼顧機械張力的同時累積儘可能多的代謝壓力，這樣才能達到肌肉的最大化生長。

在增肌過程中大家一定要注意以下幾點：

1.合理的安排訓練量和訓練強度不要天天進行高負荷的訓練，那樣導致的結果必然是過度訓練，波浪式的安排你的訓練計劃，高、中、低訓練強度或訓練容量穿插進行，比如第一天低容量，第二天高容量，第三天中容量這樣。

2.採用分化訓練對於健身愛好者來說，相鄰兩天盡量不要練習相同的肌肉群或者相似的動作，讓練習的部位有充分的恢復時間。

3.合理安排訓練頻率練三休一，一周兩休，隔天一練都是很不錯的訓練頻率安排。對於剛開始健身的新手，隔天一練是比較合適的選擇。

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