覺得瑜伽體式太難嗎？3個初級體式讓零基礎的你快速入門！

這組體式可以伸展腹部、大腿、手臂、膝蓋和腳踝。能夠放鬆疲憊的雙腿；按摩腹部，提高消化能力，減掉多餘脂肪。伸展脊柱，改善體態。而且簡單易學，能夠讓你快速學會。

下班的晚上練習這套瑜伽體式，放鬆身心，享受最後的夜晚時光吧~

1、平板支撐

a.平躺在地面上，腹部收緊，脊柱挺直，雙手向前伸展，手肘和前臂緊貼地面，上臂與地面垂直；

b. 腹部收緊，保持呼吸均勻，目光平視地面,利用臀部和腰部的力量將雙腿往上抬，雙腳依靠牆面保持身體平衡；

c.保持動作30s,重複動作5次.

2、束角變體

a.蹲立在地面上，腹部收緊保持均勻呼吸，雙腳併攏，兩腿張開一定的距離，直至兩膝蓋略微相差40cm;

b.上半身軀幹緩慢往前傾，頭部穿插過膝蓋中間，雙手繞過兩膝蓋在背後緊握，保持身體平衡；

c.保持動作30s，重複動作5次.

3、駱駝變體

a.跪立在地面上，雙手放在腰部兩側，左側小腿緊貼地面，膝蓋著地支撐地面以保持身體平衡；

b.右側小腿向大腿內部彎曲伸展，右側腳掌緊貼左側大腿根處，腹部收緊，保持呼吸均勻，頭部和上半身軀幹緩慢往後仰；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、眼鏡蛇變體

a.腹部收緊，平躺在地面上，雙手向前伸展，手肘和前臂著地，利用手臂的力量將上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部離開地面；

b.兩腿向後伸展並張開一定的距離，腿部緊貼地面以保持身體平衡，目光平視前方,保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

如果你感到有痛感或不適感，就從拉伸中出來，慢慢地重新進入它，保持深呼吸，它會讓你的身體有更多的空間，讓你感覺更好。如果你感到劇烈的疼痛，趕緊停下退出——這並不意味著你在拉伸，你可能會受傷。

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