通過瑜伽，有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經！

練習了一個學期的瑜伽後，我覺得自己改掉了很多壞毛病。以前動不動就愛駝背，現在走路總習慣了把腰挺直；以前我的脾氣比較急，現在遇事冷靜多了；更重要的是我確實長個兒了，身體的柔韌性也比以前強多了。

我已記不清那夜是否有圓月當空，只記得那個時候的我儘力完成了瑜伽中「拜日式」的幾個體式，獻給那幾秒鐘之內便消逝而去的煙花，獻給面前的這片海，還有我自己。

鳥王式：呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面，接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋併攏在一起；呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10——20秒；吸氣，慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面，呼氣，膝蓋分開伸直，回復站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。

手觸腳式：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

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