夏天到了還沒有瘦下來？學會這5個動作，讓你在家就能瘦

又到了小仙女們最喜歡的夏天了，因為一到夏天，終於就可以光明正大的秀腿秀腰秀鎖骨，可以穿好看的小裙子和短褲了。走在大街上一眼看去，小仙女們一個個都氣場全開。估計三里屯又多了不少穿的靚麗的小姐姐，街拍的攝影師又多了幾波。

然而，一個冬天的養膘，肚子腿上胳膊上的肉肉似乎開始藏不住了，同時春天的時候又只顧著犯困了，沒有能堅持下來減肥，這就使得各位小仙女對於夏天的到來也沒有那麼的開心。

我想沒有一個女孩不喜歡曼妙的身材，那我們如何去做到呢？下面，我們就來介紹幾個動作，讓各位小仙女在這個炎熱的夏天裡，可以足不出戶甩掉脂肪。

動作一：平板支撐

平板支撐作為一個對於場地要求簡單的健身動作，越來越受到大家的喜愛，確實，這個動作簡單易學，同時，每次挑戰自己的記錄也是一件非常有成就感的事情。

在做平板支撐時，要注意以下幾個方面：

（1）挺胸收腹，保持腰背挺直，使得身體保持一條直線；

（2）頸部保持自然，目視前下方，不要抬頭；

（3）保持呼吸自然，注意不要憋氣。

第二個動作：動態平板支撐

做得時候也要注意幾個方面：

（1）腹部持續緊張，腰背平直，不要因為動態的原因而保持不好；

（2）支撐點置於肩關節的正下方，肘關節微曲；

（3）俯身向下時，手臂控制身體緩慢下降。

做這個動作的時候，由於我們是動態的，對於肘關節的衝擊比較大，因而要注意保護自己，最好在瑜伽墊上進行。

動作三：負重平板支撐

如果我們經歷過一段時間的鍛煉以後，覺得普通的平板支撐對我們的鍛煉效果不大了，那我們就來試試這樣的平板支撐訓練，和一般動作不同的是，我們需要在背上放在一些重物，如杠鈴片，通過負重的方式來增強我們訓練的強度。

而這樣的好處就是能夠進一步刺激我們的神經和肌肉，讓我們的核心肌群得到更好的訓練效果。

動作四：側向平板支撐

先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面，也可以一隻腳搭在另一隻腳上，然後側抬起髖部，把身體整個撐起來。

在做側向平板支撐的過程中，身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱，可以每邊做20-30秒，然後換邊可以每邊做20-30秒，然後兩邊交替進行。

動作五：開合跳

開合跳號稱最佳燃脂動作，聽起來心動嗎？、

標準的開合跳，應該是雙腳蹬地向內發力騰空跳起打開落地的同時，雙手由體側打開至頭頂，然後雙腳落地後向外蹬地發力還原起始位置，並將雙手放於身體兩側。

做開合跳的時候，有幾個注意事項哦。

（1）雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開；

（2）上體以脊柱為中軸線，保持自然直立；

（3）兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。

這幾個動作都非常簡單，在家裡做也毫無壓力，希望各位小仙女都能變得更加自信美麗！

其實健身對人最大的改變就是自信哦，加油吧，你會變得更好的。

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