肱二頭肌不好看？學習一下針對性的弱點訓練

肱二頭肌是最具有典型代表的一塊肌肉，男性朋友們都喜歡用它來彰顯自己的力量與肌肉。強壯的人必須要有強壯的手臂，強壯的手臂則必須要有強壯的肱二頭肌。

但是現在的事實卻是，很多人都會幾個鍛煉肱二頭肌的動作，但是肱二頭肌的鍛煉從來都不是一件很容易的事情，很多人都容易在鍛煉肱二頭肌的時候誤入歧途。

首先我們要知道，鍛煉肱二頭肌就得知道肱二頭肌有哪些部分，每個部分又要怎麼樣針對性的鍛煉，當你的肌肉出現形狀不夠好看的情況，你應該怎麼樣去調節。

鍛煉肱二頭肌的時候，我們最容易誤解的就是，做各種彎舉動作就能讓肱二頭肌得到充分的鍛煉，就能讓肌峰練得又高，手臂維度又大。

肌峰高度的增加，除了和鍛煉肱二頭肌有關，我們手臂上其它很多肌肉也會增加我們的肌峰高度。

肱二頭肌的下面，被肱二頭覆蓋著的一塊肌肉，叫做肱肌。它在我們做彎舉的時候，是輔助性發力的，但是當我們在彎舉的時候，讓前臂向內旋轉一些。

這個時候我們做的動作就是錘式彎舉了，這個動作，我們的肱肌就會發揮很大的力量。想像一下，在你的肱二頭肌下方墊一塊肌肉，肱二頭肌的整體高度就會顯得非常高了。

有些人忽視了這一部分肌肉的鍛煉，不停的做彎舉，把肱二頭肌練得還不錯，但是肌峰總是高不起來。

除了肌峰高度，肱二頭肌的飽滿還和肱二頭肌內外側的肌肉都相關。我們把肱二頭肌分成內外側鍛煉。

以杠鈴彎舉為例子，當我們兩隻手的握距遠遠小於肩部寬度的時候，你會發現你的肱二頭肌外側發力更多一些，同樣，手的握距大於肩部寬度，肱二頭肌內側就會得到很好的鍛煉。

在鍛煉肱二頭肌有一定成果了以後，你就應該開始觀察自己的肌肉。當你發現，你的手臂內側似乎有一點凹陷下去，那麼你就應該選擇多用寬握距的彎舉。

同樣，當你發現你的肱二頭肌外側不夠的時候，也應該專門用窄距彎舉，來增加外側的肱二頭肌。

在鍛煉肱二頭肌的時候，最忌諱的就是用過大的重量來練習。很多不懂得這個道理的人，不會觀察自己的肌肉，是不是練得好看，而是一味地讓自己手上的啞鈴更重。

忽視了自身動作的彎舉，對肱二頭肌鍛煉效果不僅不好，還容易讓肌肉朝著不好的方向發展，最後形狀就不好看了！

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