媽媽的世界裡，健身是一種奢侈品
1.
當了媽媽後，想保持規律健身，真的很難。
因為，跟孩子有關的事，永遠排在第一位。
為了在今年夏天練出馬甲線，我已經連續打卡健身三個月。
盡量保證每周運動3次，但就算這麼低的頻率，還是會被小事打斷。
上個月兩個孩子都病了，皰疹性咽頰炎。
大寶忽然高燒40度，可憐的讓人心都碎了。
我的所有時間，全部都調整成圍繞著大寶而轉，定時的量體溫、吃藥、退熱、溫水澡、講故事……每4個小時循環一次。
每當大寶退燒後睡去，有了一些自己的時間，卻根本不可能再去鍛煉健身了，既沒有精力，也沒有心思。
好不容易大寶好起來了，剛想上跑步機走走，二寶又病倒了。
繼續循環。
當私教提醒我，已經一個月沒來健身了，我才意識到：
當了媽媽後，想要規律的做一件事，真的很難，尤其像健身這樣的事，更是奢侈的。
2.
當了媽媽後，想健身，要在有限的自我時間裡，放棄很多別的事。
雖然在工作生活和照顧兩個孩子外，再擠出時間健身，真的很難很難。
但是這也不代表不可能，放棄一些別的事，還是可以做到的。
不過這就意味著：
閨蜜們喊你去逛街聚會聊八卦，你得推掉，然後去健身。
一家人老老少少坐在一起，其樂融融的吃晚飯，你趕緊隨便吃幾口，然後去健身。
老公心血來潮說約你去看個電影，不好意思下次吧，今天約了健身課。
哄睡了孩子，自己迷糊的不行了，還是掙扎著爬起來，然後去健身。
看到新款的包包眼影高跟鞋，都好心動，想想還是算了吧，省下錢去健身！
當了媽媽後，真的恨不得一天能多出10個小時來，做自己想做的事。
像健身這麼奢侈的事，是要捨棄很多休閑時光的，還要強迫自己創造機會。
3.
當了媽媽後，想健身，要為自己量身定製。
光有決心也是不行的，健身得有方法論。
當了媽媽後，在時間精力都有限的情況下，一定要找到適合自己的健身方案。
網上各種各樣的飲食推薦和健身APP，都挺好的，但是用過以後還是覺得練不好。
要不就是太專業，適合職業健身人士，需要嚴格控制飲食，和一周至少5次的高頻率訓練。
要不就是太籠統，教幾個在家練習的動作，局部瘦這裡，局部瘦那裡，低效而且不成系統。
對我都不適用。
生完兩個孩子後，我對健身的訴求就是：減脂塑性，讓身體更健康，讓精神面貌更好。
都說健身是三分練，七分吃。
一開始，我也學著網上的方法，堅持高蛋白低碳水飲食法，自己做低脂健康餐，吃雞胸肉加蔬菜沙拉。
堅持不了幾天，就開始瘋狂想吃高熱量的甜食，想吃夜宵，不節制飲食的時候反而不會這樣。
關鍵是太麻煩了！在給孩子們準備完每餐後，還要準備自己的，又要耗費不少時間和精力。
我不可能一輩子這麼做，完全堅持不下去！
然後，我調整了飲食。
每餐和孩子們吃一樣的，會刻意多吃蔬菜和新鮮肉類，減少主食的攝入。
外出吃飯也沒忌口，什麼都吃，吃七八分飽，不餓肚子也不痛苦糾結。
這樣調整飲食後，體重一直在90斤左右，體脂率維持在15%。感覺執行起來很輕鬆，容易長期堅持下去。
要不要請私教，也一直是個健身熱議的話題。
一開始我也認為自己在家就能練好，用不著花錢找教練。
手機上下載了NIKE NTC和KEEP這些APP，照著上面的小課程練習。
但是常常選哪個課程練習，就浪費掉好多時間，選著選著就開始刷手機玩。
動作練的對不對，自己也不知道，覺得有難度的動作，就直接跳過。
有時候，小孩跑過來纏著要玩，算了算了，還是陪小孩玩比較重要，健身改天再說吧。
在家健身，真的是有一萬個借口放棄！
請了私教後，健身氛圍就不一樣了。
真金白銀的錢花出去了，約了課就不能不去，去了教練定好計劃盯著好好練，鼓勵你，鞭策你，再虐再變態的計劃，咬牙一身暴汗的完成後，成就感和自豪感是任何事物都不能代替的。
不去試一試，真的不知道自己的極限在哪裡。
健身這件事，好處不用說，自然是要堅持一生的事情。
所以，當了媽媽後，想健身，一定要找到可以持續下去的飲食和健身方案，適合自己的才是最重要的！
4.
二孩媽媽的健身心得
現在，我還是盡量保持一周三次的健身頻率，為8月份的斯巴達勇士賽做準備。邁過了健身小白的階段，感覺練得還不錯，把自己生完兩個孩子後的健身心得分享給大家~
關於飲食
重點是摸索適合自己的飲食方案，均衡飲食，每餐吃七八分飽。
保證三餐規律，不能節食。每一餐都有三種以上的蔬菜，新鮮的肉類和主食，保證攝入的多樣性。
餐桌上優先選擇：
大量蔬菜：各種深綠色葉子菜，西藍花、菜花、西紅柿等等，每天吃的蔬菜種類在10種以上。
優質蛋白：新鮮肉類（雞肉、牛肉、羊肉）和新鮮魚蝦，以及蛋奶製品。這些食物的消化吸收過程比較慢，營養價值高又不容易長胖。
主食：米飯、麵食都可以吃，適當加一些粗糧類（紅薯、南瓜、玉米、山藥等），但是總量要控制。
水果：蘋果、香蕉是常備的，其餘水果要適量吃，因為含糖量不低。
幾個增加新陳代謝的小TIPS：
早上喝一杯咖啡。
午餐晚餐之間加一些堅果類零食，抵抗飢餓，增加優質脂肪。
下午6點前多喝水，不是果汁奶茶。喜歡有味道的，可以喝菊花茶、玫瑰茶、苦蕎茶、大麥茶。。。很多時候，飲水不足，會讓身體誤以為是飢餓，其實只是缺水。
關於鍛煉
重點是要找對私教，設計出高效集中有針對性的訓練方案。
如果是健身新手，要本著循序漸進的原則，定的目標不能太高，但還要有一點挑戰性，能讓自己不斷進步。
第一個階段：剛生完寶寶的媽媽，最需要恢復身體的穩定性，增加腹直肌的力量，以及各個關節的韌性，讓身體做好開始訓練的準備。
第二階段：大概三個月後，當身體適應了規律運動，就可以提高心肺功能，增強自己的運動能力，做一些暴汗的運動，類似波比跳、行走弓箭步和划船機等等。這個階段以減脂為主。
第三個階段：健身半年後就可以進行塑形訓練，鍛煉自己的肌耐力和爆發力。肌耐力的訓練是選擇較輕的負重，一個動作在12-16次之間力竭，重複3組，每組休息時間盡量短；爆發力訓練就是類似跳箱、深蹲跳和負重抓舉等等。
第四個階段：挑戰自己的階段。解鎖一些有難度的動作，例如引體向上，倒立行走等等，或者報名參加比賽，讓自己的訓練越來越有目標，真正變成生活的一部分。
近幾年，我的經歷了：一胎孕前92斤—懷一胎巔峰124斤——二胎孕前90斤-----懷二胎巔峰112斤——到現在均勻緊緻的90斤。
照著上面的飲食和健身方法，體重維持的很好。運動不單單是燃燒卡路里這麼簡單，它能最直接的幫助身體代謝重新回到峰值，好的體態、好的皮膚、好的心情，一舉兼收！
當了媽媽後，我們不應該膽怯懷孕生子帶來的身材改變，而是感謝那個，不完美但越來越努力的自己。
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