長時間不訓練會怎樣？後果可能會超乎你的想像

在我們日常的鍛煉的時候，經常會有一些朋友因為身體的原因，或者其它的原因，無法在進行訓練。

那有的朋友就會擔心，在我們停止訓練的這個階段里會不會失去我們一個時間段里辛苦練成的肌肉。

這是許多朋友所困擾的，其實這一點是不用擔心的，這種情況不會一下子就發生，而且我們還可以使用一些恰當的方法來避免這些問題。

那麼我們可以停止訓練多久呢？由於人體器官功能不同，時間也不一樣，在停訓後首先下降的是我們的心肺功能。

比如脈搏量以及心臟的做功量和輸出量，特別是在停止訓練十天後，各項指標都會有明顯的下降，而且攝氧量也會有所下降。

那麼對於初學者來說，停止訓練的後果更為嚴重了，有研究表明經過八個星期的停訓，最大攝氧量會直線下降到基線水平。

那麼對於有經驗的健身朋友來說也是有很大影響的，會降低運動表現，特別是對於一些運動員來說是非常嚴重的。

在力量方面，大概需要三個星期左右才會出現明顯的下降，那麼運動員一般可以在四個星期內恢復。

除非他們的運動需要更高的速度，力量和協調能力，一般在停止訓練兩個星期後就會失去這些能力。

兩到三個星期內肌肉是不會下降的，那麼有一部分的朋友認為我們在早期損失的不是肌肉而是水分和糖原。

事實上糖原水平確實在大量的下降，由於糖原可以保持水分，所以肌肉中的水分也有所下降。

而且對於許多的新手朋友來說，在才開始鍛煉體重會瘋狂的下降，那麼其中也有很大一部分是身體中的糖原和水分。

但是這種情況是很容易逆轉的，那麼年齡也是其中的一個因素，對於老年人的來說更容易失去肌肉。

停訓一到兩周影響的是心肺功能，兩到三周則會影響到力量和肌肉量，那麼為了防止這些情況的發生我們可以做些什麼呢？

你可以盡量的保持少量的運動，你只需要做之前三分之一的量就可以保持肌肉。

而且由於肌肉記憶，就算失去了一些肌肉想要恢復起來也相對容易的多，另外最初訓練後，肌肉內的肌核會增多。

如果你有了額外多的肌核，這對於肌肉增長和力量增長是很有幫助的，就算你長時間不訓練，你的肌核仍然會存在，那麼當你恢復訓練的時候，就很容易恢復你原有的肌肉了。

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