減肥那件小事兒
首先要致歉讀者朋友，之前說的盡量不拖更，但是貌似沒有堅持太久，確實在於工作上的事情耽擱了，少有的被派外出出差，最要命的是意外的沒有按照計划進行，閉環思維的討論因此也暫停了兩周，本周末應該會恢復正常，望大家見諒！
今天想聊聊減肥，這個廣大女性朋友的「一生之敵」，本人也在這件事情上鬥爭了很多次，不過隨著年齡的增長，確實發現歲月不饒人，在此和大家分享下一些心得，共勉之！
本人一直都被人稱呼為「胖子」，不同的時期人會有不同的外號，但是似乎我的外號從來沒有大的變化。但是，學生時代的我被冠以這個外號還是有點「冤情」的，本人骨架較大，天生就比同齡人體格大一號，較體型相似者基本高出10-15KG均為常態，穿衣服亦是如此，從來沒有體會過低於3XL的服飾是什麼感覺。
不過最令人不可思議的是我身材的浮動每年都很大，大概10-25KG吧！從高中時代就是如此，這種事情也很有意思，想一想每年寒暑假前後的我判若兩人，用母親的話說：想氣吹的一樣就鼓起來了！減肥這種事情在那時的我眼中似乎變成了稀鬆平常的小事，好像吃飯睡覺一樣平平無奇。
自從大學畢業以後減肥卻也沒有那麼輕鬆了，周期也越來越長，明顯的能夠感覺到越來越難，在這種時候開始發現一些有意思的現象，也悟出了一些道理。
首先，減肥是一件非常考驗個人意志力的事，或者說是自控能力，雖然其難度會越來越大，但只要你自我控制力足夠，不會出現體重不往下走的現象，常減肥的人都知道，減肥的過程中會遇到「瓶頸期」，就是你按照現有的減肥習慣，體重掉到一定程度的時候有一段時間會保持不動，不論你如何努力都是幾乎不動的，這個時候意志力的重要性就體現出來了，一定要堅持，不要質疑自己，你越接近正常體重這個瓶頸期有可能會越長，體重的降幅會減小，下降期會縮短，看不到效果反饋的行動其實是非常折磨人、考驗人的，過了這個瓶頸期又會進入下一個下降時期。另外一方面，面對食物的誘惑也是很考驗自控能力的，越是胖的人越深有體會。
從這個角度來看，我們的工作其實也是這樣，自控能力是決定你能夠做成一件事的重要因素，過程中會有很多誘惑，要堅持自我；會有很多瓶頸，我們甚至會質疑自己，但還是要堅持自我；甚至我們越接近成功的時候，瓶頸會越多，記住仍然要堅持自我。管得住自己，才有可能最終走向成功！
其次，減肥目標很重要，在確定減肥的初期階段就要有明確的目標，上面已經提到越往後瓶頸期會越難度過，沒有一個明確的目標就很容易迷失。
再次，清晰的減肥步驟必不可少，這一點上很多人往往不是很清晰。胖其實就是身體當中有過多的脂肪導致，脂肪的消耗對於我們的身體來說是有嚴格的規則限制的，要合理規劃好自己減肥的步驟，不然事倍功半，甚至會徒勞無功。在此，我簡單的敘述一些個人經驗，第一，減肥目標確定後，要先計划出自己的體能恢復期，胖的主要原因就是攝入多、消耗少，那麼往往胖子都有個嚴重的問題就是體能不足，恢復體能一定是第一順位，身體是有極限的（年輕人可以考慮的少些，畢竟身體條件會好很多）；第二，確定自己要不要增肌減脂，還是單純的減脂，這一點也很重要，它決定著你下一步的運動規劃，特別是有氧運動和無氧運動的分配問題；第三，開始提高運動量，前面說過一定要在消耗大於攝入的條件下才能夠消耗脂肪，值得注意的是運動量的增幅要量力而行，不然很容易影響身體健康；第四，度過瓶頸期，瓶頸期要適量運動，甚至可以考慮減少一定的運動量，穩定或者少許提高攝入量，因為體重的降低也會伴隨很多生理上的問題，特別是免疫功能，很多人會錯誤的認為，我運動了這麼久，免疫力應該提高了才對，對於體重正常的人來說的確如此，但是減肥的人在這時候往往免疫力是下降的，因為身體的平衡被打破了；第五，適應反覆的瓶頸期。
從減肥這件小事上可以看出，任何事都不是我們看起來的那麼簡單，明確的目標、強大的自信、自我管控能力、清晰的思路及步驟等等，每一個因素都有可能影響到事件的最終結果，所謂麻雀雖小五臟俱全。最重要的在於——筆者要開始減肥了！又是一個痛苦的過程，希望有興趣的朋友可以一起來，共勉！
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