越跑越野 跑山技術流

42195m

42195m，陪你一直走下去。

厭倦了公路與城市街道的枯燥，

到高峽低谷中，

尋找新的跑趣。

越來越多的人開始熱衷於穿越密林，

淺溪涉水，

一次次跑向更野的未知大地。

這其中的動力，

蘊藏了一種來自身體和思想的力量。

越野跑跑姿

在越野跑時，如果你是欣賞風景，或者有成績上的追求，正確的跑步姿勢都是不同的。

從最基礎的開始：肩膀放鬆，胳膊彎曲呈90度，腳後跟先著地，腳趾後落地。

隨著越野跑更加技術化，要做出以下調整：

減小步幅—有助於維持你重心的穩定，這在崎嶇的山地顯得尤為重要。

輕輕抬起你的胳膊—你的雙臂會像翅膀一樣，可以幫助你保持平衡。

知道前方有什麼—隨時關注自己前方和周圍的3-7步距離，在平坦地勢你的眼睛要向前看，在地形不太好的時候，要留意更近距離的地方。

不同地形

爬坡：所有的越野跑者，即便是專業選手也要走著上台階，如果你走得比跑得還快，那麼就快走吧，這樣能保持體力而不浪費時間。

石頭路：在布滿了障礙的線路上，尋找平整的部分去跑，土路總是比較安全的——要知道即使是一塊看起來平整的石頭，也並不一定穩固。

下坡：朝山體的方向保持足夠角度的傾斜，不要失控，踩在岩石上可能會滑動，應該踩在土上，但是也有例外，當路線很陡，岩石可作為台階，幫你保持平衡。

涉水：一條狹窄的溪流可以直接跨過去。寬的溪流，尋找天然的可以跨越的東西，比如一組石頭，或是一根倒了的樹。湍急的河流，尋找流水更平緩的部分，有白色浪花的地方意味著水下有岩石。面對著水流方向，身體前傾一定角度，如果水流很急，要找一根樹枝作為拐杖，如果水流把你沖得不穩，臉應朝著水流過來的方向，再慢慢抬腳，以免碰到岩石，慢慢挪到河邊上岸。

更多技巧

跑前：在網上對路線進行勘察，一定要帶好水、手機和地圖。另外，查詢天氣情況以及變化趨勢，十分必要。

做記號：如果獨自奔跑，要確保有人知道你的目的地和你的預計返回時間，這是必不可少的。如果可能的話，在沿途休息站登記，或者在你的車裡留下一個便簽。

跑山禮儀：基本的戶外禮儀是，徒步者要給騎馬的人讓道，騎山地自行車的要給徒步者和騎馬的人讓道，作為一名跑山者，應該把自己當做一個徒步者。往山上跑的人一般比往山下跑的更有路權，下山的人要給上山的人讓路。

通常在公路上是左側超車，這同樣適用于越野跑。最重要的是要有禮貌，超越別人時最好打聲招呼，如「你好」，「早上好」或者「謝謝」。

顯眼標誌：身上一定要穿戴一頂橘色的帽子或背心，讓護林員從望遠鏡中能明白你是一個跑步者而不是偷獵的傢伙。

方便：要走到一個不顯眼的地方，至少離路線30米以外，並且要遠離水源。

組團：知道想要達到什麼目的。社交跑，大家都在一起，以個人的配速做社交跑，還可以每個人都按自己的配速跑，只在特定的地方會合。

遇到蛇：向後退，給動物逃開的時間。蛇如果被驚嚇會進攻，如果蛇保持不動(也沒有盤繞成一圈)，離它遠點繞過去。

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