患糖6年，餐後兩小時血糖過8，糖友該怎麼辦？

深圳的糖友桃子說：35歲的我患上2型糖尿病6年了，一直用胰島素控制血糖，空腹從沒超過6，但是最近餐後血糖總也控制不好，每次一測都飄在8左右，現在每天胰島素的用量是30U，在不調整胰島素用量的情況下，有哪些方法可以穩定餐後血糖嗎？

餐後兩小時血糖的正常標準是：4.4-7.8mmol/L，這個血糖值是靜脈血糖的標準，不是糖友用便攜血糖儀檢測的尖血糖，指尖血糖僅可作為參考。因此上述糖友桃子的情況，餐後兩小時血糖飄在8左右，不排查是便攜血糖儀監測有誤差，但是糖友本人十分擔憂，而且年紀35歲，餐後血糖可以適當嚴格點，這有利於減輕胰島β細胞的負。所以穩糖APP介紹幾種控制餐後血糖的方法，幫助糖友進一步的管理好血糖

1、主食怎麼吃？

中國人喜食米面等主食，但是米面都是高升糖指數的食物，飯不能不吃，吃多了血糖又高，所以很矛盾。

主食首先是不能超量，一般每天吃5～8兩；糖友還要注意粗細搭配，比如粗糧和雜豆類食物佔一半以上。如果按每天5兩算，具體分配早餐吃1兩，午餐吃2兩，晚餐吃2兩。

2、注意烹調方法，不吃煮的過爛的食物

油炸的食物油脂多，自然升糖就快；還有糯米類食品，糖友要盡量遠離。而且很多煮得過爛的食物，如稀飯等，升血糖速度非常快，比白米飯還要快上很多，餐後1小時或者餐後2小時血糖很多時候會高得離譜。

3、飯菜中適量加醋

食用醋可以減少食物對血糖的影響。建議糖尿病友在吃魚肉等高熱量的食物前，先喝兩勺醋，如果不習慣這樣吃的朋友，可以用醋作為蘸料。日常飲食多用醋來調味，例如醋拌黃瓜、醋拌海帶絲等。所含的醋酸能抑制澱粉酶的活性，減慢澱粉分解為糖的速度，所以主食搭配醋可降低餐後血糖。

陳醋的醋酸含量高，約為６％，一次食用30毫升左右的醋，即可達到控糖作用。

4、飯後不要立即坐下，做個餐後運動

吃過飯休息20到30分鐘後，應走出家門，到外面去散步(最好是快走)30到45分鐘。當然也可以在家乾乾家務，最好能持續30分鐘以上，身體微微出汗。

5、不要給自己太大壓力

正常人的血糖也會有高有低，但不會像糖友波動那麼大。有的糖友吃完飯能2分鐘測一次血糖，一看到血糖升高就很慌，其實吃完飯後血糖升高很正常，一般測下餐後兩小時就足夠了。糖友要學會給自己減壓，因為長期處於壓力狀態下，會影響心情，打破體內的平衡，導致血糖波動。所以吃過飯過不妨看看電視、做個家務轉移下注意力。

以上5個方法控制餐後血糖挺有效的，糖友可以試試。

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