學生減肥小妙招你居然還不知道

健身 07-12

來源:站酷

正值青春期發育的青少年，愛美之心人皆有之，特別是現在這個時代，胖子似乎很容易被人貼上各種標籤，所以減肥似乎成為一種潮流。所以對於青少年來說，減肥是可以有，但要注意的是要健康合理減肥，盲目節食減肥是不可取的。那麼怎樣健康科學地減肥呢？

其實減肥無非就可以分為兩種方法，就是管得住嘴，邁得開腿。也就是可以通過運動和飲食這兩大方面來控制體重，以達到減肥的目的。

來源:站酷

一、飲食方面

（1）都是零食惹的禍對零食說再見

研究表明，零食是導致肥胖的罪魁禍首！如果喜歡吃薯條，喝可樂，巧克力，甜品不離手的，一般來說是個胖子。很多女生喜歡坐在宿舍一邊煲劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……身上的肉肉就是這樣不知不覺中慢慢出現的。所以，儘可能不吃零食，如果做不到就盡量少吃，特別是高糖分高熱量的零食，比如蛋糕、巧克力、炸雞腿等等，快跟它們說再見吧。

（2）一日三餐要正常吃，千萬不要不吃

一日三餐要正常吃，早餐要吃好，營養要均衡，一般應要有蔬菜，水果和粗糧以及富含蛋白營養的食物，比如早餐應該有豆漿，雞蛋，全麥麵包，或者八寶粥，饅頭，蘋果等，具體要因人而宜。午餐要吃飽，盡量有肉有菜，可以是雞鴨魚豬肉這些，再搭配蔬菜，吃飽為主，晚餐可以不吃米飯，可以多吃粗糧，麵食，蔬菜，水果等等。盡量不要吃太飽。

（3）可以多吃含維生素E和維生素B的食物

很多女生的腿胖可能是因為水腫所致，長時間的坐姿容易導致水腫，所以雙腿看起來比較粗。所以可以在吃主食以外多吃杏仁、花生、小麥胚芽等富含維生素E食物，這樣可以解嘴饞的同時還可以幫助血液加速循環，有效消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛等問題。

此外，可以在主食方面多吃富含維生素B的食物，比如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，這類食物可以促進脂肪代謝，從而使雙腿變得纖細。