喝酒者，肝不好，會出現這5種表現，堅持做6件事，肝會慢慢變好

受「無酒不成席」的中國傳統酒文化的影響，以及社交的需要，很多人成為酒精依賴者。

人們常說的一句話是：「不喝不行呀，沒辦法、得應酬。」

然而，喝酒對肝臟有嚴重的損害，危害身體健康！

那麼，喝酒者，如何才能知道自己的肝臟是否還健康，是否還能繼續喝酒呢？

喝酒者，肝不好，會出現下面這5種表現，一旦出現，說明肝功受損，不能繼續喝酒了！

喝酒者，肝不好，會出現這5種表現，切莫忽視

表現1：酒量突然下降

如果，本來酒量就差的人，常常喝酒也許酒量可以練好一點。

但是，如果是酒量不錯的人，突然間酒量變得非常差，喝一點就感覺「醉了」，這種表現，就是在提示你肝臟功能下降，肝受損了。

肝受損，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛，所以，導致「醉酒」的感覺越來越明顯，這個時候，你就不能在繼續喝酒了！

表現2：食欲不振

喝酒，容易導致酒精肝，其早期癥狀，表現為食欲不振、噁心、嘔吐等，並且，酒精還會損傷人體的味蕾，影響感官功能，酒精還會損傷胃黏膜進而影響食慾。

所以，當喝酒者，在正常情況下，突然出現食欲不振的情況，一定要小心警惕肝臟受損！

表現3：早起後，尿黃如茶

除了飲食上，吃了很多導致尿發黃的食物之外，早上起來後，當尿液發黃，且伴隨皮膚、眼睛發黃，一定要引起重視，小心肝功能受損導致的。

肝臟異常的人，會影響到膽紅素的代謝，時膽紅素進入血液的量增多，這樣一來，尿液的顏色會變黃。

表現4：腹瀉、腹脹

早期酒精肝者，有腹瀉、腹脹的表現。

腹瀉多由腸壁水腫、腸道吸收不良、煙酸缺乏及寄生蟲感染，出現的酒精肝癥狀。

腹脹則有可能是低鍾血症、胃腸脹氣、腹水和肝脾腫大所致，也是常見的酒精肝早期癥狀。

所以，喝酒者，在酒後出現腹脹、腹瀉的情況，一定不要大意！

表現5：臉色發黑、暗沉

長期喝酒過多，肝臟受損，就會表現在臉部。

因為，鐵質是由肝臟進行代謝與儲存的，但是，如果肝臟已經受損，不能進行正常的工作，鐵質就會流入血管，導致血液中的鐵含量增多，這樣的血液供應面部皮膚後，就容易造成臉色發黑。

再者，長期的肝臟功能異常，會引起代謝異常，很容易導致皮膚色素的暗沉，無光。

喝酒者，需警惕酒精肝

酒精肝，全稱為「酒精性脂肪肝」，是肝臟的一種病變，屬於脂肪肝的一種，飲酒是直接導致酒精肝的原因之一。

長期喝酒，約75%發生脂肪肝，40%發生酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化。

所以，喝酒者，一定要預防警惕酒精肝！

肝不好，堅持做6件事，肝會慢慢變好

第一件：吃，養肝食物

食療護肝，是養護肝臟健康有效的方式之一，日常多吃點護肝食物，對於肝臟保護十分有利。

中醫講：青色入肝，肝喜青色，青色食物，有利於肝氣的循環和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝鬱。

所以，堅持每天吃點青色的食物，來滋養肝臟健康，如：西蘭花、茼蒿、油菜、芥菜等。

蘑菇、香菇、黑木耳、銀耳等菌類食品，營養豐富，屬於高蛋白、高維生素、低脂、低糖、低鹽、低熱量的脂肪肝理想性蔬菜。

其富含的優質蛋白，協同機體清除肝內的脂肪，起到護肝且降脂的作用；

其含有的多元維生素及微量元素，有助於受損肝細胞的修復與再生。

所以，日常多吃菌類食物，對於肝臟健康十分有利！

正常人群，每日應該攝取的優質蛋白，應該在90克以上，這樣更有利於對肝臟的養護哦。

高蛋白，低熱量，是肝臟最為喜愛的一類營養。因為富含蛋白質的食物，能夠對肝臟起到修理維護的作用，能夠起到促進肝細胞再生，修復肝細胞的作用。

奶製品，含有豐富的蛋白質，其中以酸奶最好，不僅不可補充蛋白質，還可以幫我我們調整胃腸道功能，有助於毒素的排出。

並且，酸奶還可以在我們的體內，促進干擾素的生成，能夠實現增強免疫力以及保肝護肝的目的。

第二件：喝，護肝茶飲

每天喝點護肝茶飲，是幫助肝臟排毒，最簡單有效的方式之一！

並且，多喝茶水，可增強血液循環，促進新陳代謝，還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

自己動手做，蒲菊金栗茶，每天一杯，排肝毒，更健康！

材料：蒲公英根、菊苣根、刺玫花、金栗

製作：

1、將蒲公英根和菊苣根蒸熟，切段後烘乾，備用；

2、將刺玫花晒乾，揉碎，備用；

3、將金栗挑選乾淨，並晒乾，備用。

4、準備好一些紗質茶包，取蒲公英根1.2g、菊苣根1.5g、刺玫花0.2g、金栗0.1g，做成一個茶包。

5、每次用一個茶包，用沸水沖泡，3分鐘即可飲用。

解析：

蒲公英，入肝經，擅長排肝毒、預防肝損傷，現代科學證實，蒲公英可以對抗內毒素造成的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。

菊苣根，藥用價值很高，可加速磷脂合成的膽鹼存在，進而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

刺玫花，味辛、甘，性微溫，可疏肝解郁、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利，並且，有一定的「淡斑」之效。

金栗，味道清新迷人，可以中和寒性，並且，經常用其泡水，可以幫助人體排毒！

四者搭配，促進肝臟排毒，保護肝臟健康，十分有益！

自己動手做，枸杞紅棗茶，促肝排毒

材料：枸杞、紅棗、冰糖

做法：

枸杞少量，紅棗5個，冰糖適量。

將一定量的水加入鍋中，將所有配料放入鍋中，煮沸火。轉小火，加冰糖，煮5分鐘，即可飲用！

解析：

枸杞中含有一種有效成分，甜茶鹼，能促進肝細胞再生，枸杞中的有機鍺等物質，能促進肝細胞的活化作用，修護受損的肝細胞，促進肝臟排毒！

實驗證明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續1周能增加人體血清蛋白，從而達到保肝排毒的功效。

所以，二者搭配泡水喝，也可以促進肝臟排毒！

第三件：睡，規律作息

調養肝臟，包括養肝和清肝，養肝重在睡眠！

睡眠養肝，是最簡單有效的方式，切莫忽視！

現代人經常熬夜，對於肝臟的損害尤其嚴重。

很多人的肝病，其實是「熬」出來的，「夜貓子」大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。

《黃帝內經》中記載：「人卧血歸於肝」，現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

保證睡眠時間，「清肝瀉火」，這能預防肝氣升發太過。

所以，每天盡量保證在晚上11:00前，進入睡眠狀態，對於肝臟保護十分有益！

睡前，可以泡泡腳，揉揉腹，促進睡眠，切不可吃宵夜、劇烈運動、玩手機，這些都會損害肝臟健康，並且會影響睡眠！

第四件：坐，飯後靜坐

飯後靜坐，閉目養神，有助於肝臟健康！

一般情況下，飯後的10-30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

閉目養神，能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。

所以，飯後養成這樣的習慣，對於護肝，保護身體健康十分有好處！

第五件：動，堅持鍛煉

讓運動成為習慣，是護肝的關鍵。

護肝要避免久坐，離開沙發、動起來，肝部多餘脂肪就會減少。

散步是最適合保養肝臟的一項運動，散步，就是隨便走走，沒有什麼約束，隨心所欲，既可以放鬆身心，又可以接觸大自然，因此，散步也能「散心」。

晚飯1小時後，一般在19~21時之間，人體的各項機能處於平穩狀態，全身血液分配均衡，最適合運動。

運動的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。

第六件：按，護肝穴位

生活中，閑來無事，按按護肝穴，也是保護肝臟的有效方法之一！

一組護肝穴，每天按一按，肝好更健康！

大敦穴

位置：在腳拇趾趾甲邊際，最靠第二趾之外的地方。

方法：盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次；然後用右手按壓左腳的大敦穴，手法同前。

作用：能達到清肝明目之功效，可使頭腦清晰，神清氣爽。

太沖穴

位置：位於足背，第1、2趾骨結合部之前凹陷中。

方法：用拇指指腹按壓或牙籤圓頭（注意不是尖的一頭）點按該穴5-8分鐘，注意按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。

作用：可疏通肝氣，進而通暢全身氣機，達到護肝養生的目的。

期門穴

位置：位於乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

方法：用指柔法，用雙手的食、中二指成劍指或單用拇指放在兩側期門穴上，力度以微感酸痛為宜，按揉約10-15分鐘。

也可以用提捏法，雙手以拇指和食、中二指對捏期門穴處肌肉，稍用力往前一提，然後放鬆再捏再提，約提捏10分鐘。

作用：健脾疏肝、理氣活血，對於肝氣不舒導致的脅脹痛、腹脹、嘔吐有較好療效。

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