健身者需傾聽自己的身體，當出現這3個信號，就需要停止健身了

在健身的時候，身體總會給予我們很多信號，比如會興奮，會疲憊，臉頰會潮紅，肌肉會充血等等，那當身體出現什麼樣的信號時，應該停止健身呢？

第一個信號，頭暈加噁心

這個情況在新手中非常普遍，癥狀來的時候猶如洪水猛獸一般。

曾看到一名新手第一次來健身房，在教練的指導下，才做了幾組負重深蹲，就不省人事，手指呈現雞爪狀，真的嚇壞了眾人，七手八腳安頓好之後，嘴裡灌了一些葡萄糖，才慢慢恢復了。

醒來之後他說感覺頭暈，但一直在堅持，沒想到自己這麼遜！

所以很多新手在健身前，可以先從簡單的跑步、俯卧撐練起，先提高體能，之後慢慢增加時間，避免暈倒或者是嘔吐。

第二個信號，關節酸痛：

某網友分享了這個經歷：曾因看到某健身明星，每天健身6小時，半年速成了肌肉，於是他也想試試，因為練好了胸肌，就會比較有型了。

於是每周練胸肌三次，俯卧撐+杠鈴卧推+啞鈴卧推，這樣練了不到一個月，就感覺到，肩膀裡面有點疼。

但在健身視頻鼓勵下，No pain No gain！人家每天6小時，我這點算什麼？於是又繼續努力的訓練，結果最後手臂疼的抬不起來，後來被診斷是肩袖撕裂，這不半年過去了，還是沒辦法健身，真是一臉淚啊！

這樣的例子太多了，肌肉酸痛和關節疼痛感覺是不一樣的，肌肉酸痛，休息3天可能就好了。

但當你的膝關節和肩關節哪怕有一點酸痛感，都需要恢復到完全不痛為止，而偏偏它們恢復的時間更慢，但你需要耐心等待，哪怕這個時間是1個月！

第三個信號，大腦力竭和身體的力竭：

當看到一塊杠鈴啞鈴時，很多人可能首先面臨的是大腦力竭，這是很常見的，這樣的力竭往往會令人退縮，但這是假象需要去克服。

還有一種是真正的身體力竭，在健身時不知是否擁有這樣的感覺：健身前很頹，健身中期興奮，健身後期興奮點下降。

這其實和睾酮的變化密切相關，看看下圖的睾酮分泌曲線就明白了。

連續進行高強度健身訓練（低強度不適用）後，睾酮分泌會由高峰期降低到起點，健身後期，興奮度下降，代表睾酮正在下降，就就不必繼續下去了，避免受傷。

當然往往訓練經驗越豐富的人，睾酮下降的時間點會來的更滯後，不過還是建議在1個半小時內解決。

睾酮隨時間變化圖（高強度）

可能很多人疑問，為何有的健美運動員，明星都能每天健身3-6個小時？其實這也很簡單，競技健美本不存在過度健身這一說法，尤其是在科技越來越發達的今天；而很多明星們雖然宣稱自己每天訓練6個小時，但訓練不代表一直舉鐵，可能有技能訓練，武打訓練，騎馬訓練等等，比如加爾蓋朵便是如此。

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