運動酸痛闡釋及處理

運動引起的酸痛分為二種，一種是急性肌肉酸痛，一種是慢性肌肉酸痛也叫延遲性肌肉酸痛，急性肌肉酸痛是指肌肉暫時性的缺血而造成的，一般是在肌肉激烈或長期活動下才會發生，肌肉一結束酸痛也即停止，急性酸痛也伴隨肌肉僵硬僵硬的現象。

急性酸痛與慢性酸痛，急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復，這個我們一般是在訓練一組動作過程中的酸痛。

肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48 小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降，這個一般是我們訓練結束後的第二三天的肌肉酸痛感覺。慢性肌肉酸痛還有因組織牽拉肌肉損傷，肌肉抽筋痙攣引起，肌肉的結締組織受傷(如肌腱)等，平常上我們的肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。避免肌肉酸痛就是肌肉多做靜態拉伸

我們如何來避免肌肉酸痛那就是我們訓練一定要循環漸進：肌肉酸痛與訓練負荷有關使得肌肉容易受傷，循環漸進，慢慢提高肌肉負荷，才能有效避免酸痛程度。一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的。其實剛開始前期主要是很少使用或訓練的肌肉，突然的進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，如果有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

慢性肌肉酸痛的處理

1.動態休息：動態休息能減緩延慢性肌肉酸痛的現象，慢慢促進血液循環，加快代謝產物的排除，消除慢性肌肉酸痛活動部位營養的供給與修護，使其恢復正常。

2.靜態伸展：靜態拉伸，可以恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復作用，但要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次損傷拉傷

3.放鬆按摩：放鬆按摩可以改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得慢性肌肉酸痛的癥狀得到緩解

4.熱敷：是最有效的一種方式，主要是熱敷的作用下，使得肌肉加速血液循環並促進代謝，尤其是配合輕微的拉伸運動或按摩，更能加速消除慢性肌肉酸痛，使其恢復正常

運動酸痛是不可避免的，合理科學的運動能使酸痛程度降的更低，如何避免運動受傷才是我們更加值得注意的，如果出現的不是酸痛而是疼痛那就要小心是否肌肉拉傷了，運動之前一定要熱身就是能有效的避免肌肉拉傷等

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