作為一個喜愛運動的人來說，小編也是一路摔打過來的，以至於自己的膝關節總是「咔嚓」、「咔嚓」的響……每次一說到這，就藍瘦、香菇！

很多人總會有這樣的想法：腿腳不好是老了以後的事，我現在還年輕，不用擔心！這就是經常遇到的誤區之一，其實保護膝蓋，拒絕炎症，就要從這一刻開始！

下面就來看看在出現膝關節炎的時候經常遇到的幾個誤區！

年輕人不會得膝骨關節炎

由關節外傷、關節過度使用引起的繼發性膝骨關節炎往往與年齡無關。近年來有車一族、運動愛好者等中青年膝骨關節炎有明顯上升趨勢。

輕視微創與輔助治療

對早前的膝骨關節炎患者，可以實行保守治療，如牽引、針灸、藥物、按摩等;對於中晚期患者及保守治療無效的，可以考慮行微創治療或應用軟骨保護劑改善病情;真正需要開刀換關節的是極少數。

忽視體重對膝骨關節炎的影響

超重的人更易患膝骨關節炎，因為超重增加了承重關節的負荷，促進軟骨破壞，而且肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎。

依賴口服藥忽視副作用

由於多數患者年齡較大，對這類藥物的副反應大，如胃腸道反應、腎毒性、血象改變等。目前，沒有一種藥物能夠逆轉膝骨關節炎患者的病理改變。

不疼就是「治癒」

膝關節的防治

現在治療骨性關節炎的方法很多，有按摩、理療、封閉、小針刀、關節腔沖洗、玻璃酸鈉注射、關節腔臭氧以及補鈣調整骨代謝等多種保守治療方法，還有關節鏡微創治療及開放手術治療。

根據中醫學講「未病先防、既病防變、防重於治」的原則，

今天我們重點介紹膝關節骨性關節炎的防治，也就是消滅癥狀、控制發展、預防複發。

膝關節骨性關節炎怎麼防呢？

首先我們明確膝關節骨性關節炎的病因，主要有外傷、肥胖、受寒、衰老等，

所以預防膝關節骨性關節炎

第一要減肥，減少負重降低膝關節負擔，

第二活動注意安全，防止外傷，

第三注意保暖，

第四加強筋骨營養，注意補鈣等。

對於很多已經得病的老年人，怎樣鍛煉呢？我給大家建議幾種

1.乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使膝關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防控制積液增多、水腫及肌肉萎縮等。

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乾洗腿

2.揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通膝關節血脈，增強下肢的力量。

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揉腿肚

3.甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可有效疏散膝關節積液、改善膝關節軟弱無力。

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甩小腿

4.揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛、疏散滑膜炎積液。

揉雙膝

5.扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。對於膝關節上下樓疼痛的朋友，非常有幫助！如果有足跟痛，這個方法也非常管用！

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扳足趾

6.搓腳心

暖腳暖全身！最後來一個暖腳的結束動作，從腳心讓熱流回到膝關節。

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

搓腳心

膝關節滑膜炎患者，應多吃哪些食物

1.多進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

2.要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。

3.應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物，常食堅果，注意營養的補充。

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