減肥這事，男女有別

我們生活在一個兩性世界裡

雖然大體來看，男女平等早已是常態

但日常生活卻還是時時刻刻提醒著你

「男女有別」

就像運動健身的時候

說到拳擊，就覺得女生練太暴力

說到瑜伽，又覺得男生練太娘氣

其實運動哪有這麼多不必要的界限

可說到減肥吧，有時候男女還真有些差別

生理結構不同，訓練起來也必然有所差異

女生更愛吃，更容易長肉

男生更理智，但也更難減

今天我們就來捋一捋，區別到底在哪裡

Keep Q&A 第六期：減肥這事，男女有別

Q：男生女生減脂方式是一毛一樣的嗎？

A：男女有別，這句話同樣適用於減脂這件事。像爺們兒一樣減脂，你註定會失敗！

女生的生理特點（尤其是代謝和內分泌方面）與男生有根本的差別。正因為這些差異，女生更應該遵循一套符合自身生理特徵的減脂方案，不然浪費了時間精力，還耽誤了自己。

Q：為什麼我身邊的女生都比男生愛吃......長肉也就更快？

A：從一個進化論的角度而言，女生本身就需要更多的脂肪來確保其懷孕和哺乳期的健康。女生的脂肪大多存儲於臀腿之上（好像找到了女生容易腿粗的原因），但這些脂肪中一大部分都是有益的 DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，屬於 Ω-3 不飽和脂肪酸的一種。

女生需要大量的 DHA 來生產乳汁及確保新生兒的神經健康。可怕的是，當身體缺乏 DHA 的時候，你的大腦就會接收到「飢餓警報」，讓身體產生飢餓感和食慾。這就是為什麼女生好吃的原因之一了，認命吧。

想要避免這樣的情況也很簡單——補充 DHA 就行了。每周攝入 2-3 次深海魚，或者補充魚油產品（每天 1 克 DHA 左右）。不管你是否準備懷孕，DHA 都是個好東西，能降低你的食慾、促進減脂。

Q：為什麼女生不僅更愛吃，還更愛吃糖？！

A：事實就是這樣，允悲。與男生相比，女生對糖（米面、水果、飲料等）的依賴和利用率都要要高一些。換而言之，身體一旦以糖作為第一能量來源，則脂肪就會變成備用燃料，顯然這對減脂是極為不利的。

而且，女生在靜止狀態下一般更傾向於以碳水化合物（糖）作為能量來源，而非脂肪。因此，女孩子們，碳水攝入什麼的還是要控制啊，選擇碳水也要注意種類啊（建議高纖維、低升糖）。

這裡，Keep君 有一些小小的建議：

盡量減少糖的攝入，包括主食、水果、乳製品。米飯建議每次半碗，且應盡量以糙米、糙面，或者薯類這種富含膳食纖維的食物為主，有利於餐後血糖的控制。如果你「實在離不開」白米白面，答應我，多吃點葉類蔬菜。

減脂期間，水果一天不建議攝入超過 2 份，如果是蘋果（洗乾淨的情況下帶皮吃）、西柚、莓類這種中低升糖指數的水果就更好了。

我是說萬一......有可能的話，逐漸減少軟飲以及甜食的攝入。倒也不用完全戒掉，每周吃 2-3 小份甜點（1/3 手掌大小的一份）還是可以的！

Q：同樣是斷食，為什麼男朋友效果就是比我好啊？

A：又是一個令人難過的事實——斷食和超低熱量攝入對於男生的好處更多，對於女生則不然。

據研究發現，女生在斷食和極低熱量攝入的狀態下會出現經期紊亂、血糖升高等一系列健康問題，弊大於利。男生不會啊？男生沒有「大姨媽」啊！（當然，這樣的減肥方式對男生也是沒什麼好處的

）

而且在熱量攝入極低的狀態下，女生總是更容易分泌皮質醇（剛才提到過的可怕生物），頑固的脂肪只會更頑固，適得其反。

所以女孩子還是應該增加你的訓練量，而不是降低你的攝入量。瞎禁食沒用。

Q：男朋友老罵我：「天天發脾氣，活該你長胖！」我心情不好真的會長胖嗎？

A：這麼說吧，壓力就是脂肪的「男朋友」，感情很好的那種。長期處於壓力之下，你的身體會分泌一種激素，叫作「皮質醇」。這個皮質醇可不是好惹的，它會分解你的肌肉用來造糖，長此以往結果只有兩個：

掉肌肉，免疫力下降，燃燒脂肪的能力下降；

血糖升高，身體不再燃燒脂肪，轉而用糖代替。

簡而言之，皮質醇是你減脂路上的敵人！敵人！敵人！好心情很重要！很重要！很重要！重要的事情要說三遍！

Q：男生和女生相比，到底哪個減脂比較容易？

A：好消息！相較於男生，女生在訓練中（劃重點）是更容易消耗脂肪的。這個代謝特點使得運動成為女生減脂中不可或缺的一部分。

女生因為雌激素和其它內分泌方面的特點，導致脂肪更容易沉積在下肢（臀腿）。而研究發現，力量練習可以適當地平衡雌激素水平，讓下肢的脂肪消除得更快，單純的有氧耐力練習在去除頑固脂肪方面就略顯不足了。

所以女孩子們，先天已經受到了不公平待遇，後天就要更努力啊。為了去除頑固脂肪，不妨開始做一些簡單的力量練習，同時再結合適當的有氧運動吧。一周 3 次力量練習，3-4 次 30-40 分鐘的慢速有氧是個不錯的開端，僅供參考。

不管你是男生還是女生，別緊張，都別緊張。好好吃飯乖乖訓練，只要努力，誰還甩不掉這幾斤肉呢！

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