快把跑鞋底亮出來，給你算上一卦！

文章來源：RunnerCamp

外行看熱鬧，內行看門道，跑鞋鞋底和跑步習慣之間的關係，就像算命看手相，能看出一些乾坤。

你是如何跑步的？跑姿如何？從跑鞋裡都可以得出答案。從鞋底的磨損形式就能推斷出你的跑步習慣並且根據這些跡象進行改正和調整。

怎麼樣，趕緊來給鞋底算上一卦！

拿出一雙舊鞋對照上圖

看鞋底的磨損哪一個區域最嚴重？

1號區域——大腳趾下方磨損

導致原因：你的腳可能有外八字的傾向，跑步時有過度內旋的情況，腳掌和腳踝會向內扭轉，超過正常內旋應有的角度，因而腳內部承受過多體重。

2號區域——沿腳掌外側磨損

導致原因：跑步的時候有交叉跨步的傾向，或者有弓腿的習慣（有點類似於O型腿）。腳掌內旋不足也會造成前外側磨損比較嚴重，而且小腿下肢外側受力較大。

3號區域——前掌下方磨損

導致原因：說明你跑步時腳趾部分先落地，或者有拖著腳跑的習慣。也有可能表示你總喜歡以腳趾蹬地發力起步。

4號區域——腳跟外側磨損

導致原因：腳掌內旋過度加上腳跟著地可以造成典型的腳跟外側磨損，這樣長期不注意保護則容易誘發跑步膝。很多跑步膝的患者常常會在這個部位有磨損。

5號區域——腳跟整體磨損

導致原因：說明你跑步的時候很喜歡後腳跟著地，而且跑步時經常跨大步。更進一步可以推斷，你的跑姿應該是不太標準的，跑步時身體重心向後才會造成跨步大。

那如果磨損都比較平均呢？

恭喜你！說明你的步態相對比較平衡！

全掌著地，跑姿正確除了能夠減少身體關節受到的衝擊力之外，鞋底的磨損也相對減小，即使鞋底有磨損也會較為均衡。

如何改善？

大腳趾下方或腳跟外側磨損最嚴重的話：

特別是大腳趾下方和腳跟外側磨損同時磨損嚴重的話首先要注意矯正內旋過度的問題，注意腳掌落地時要向著身體正前方，輕微過度內旋可以選擇穩定跑鞋，嚴重的就該穿控制型跑鞋了。

建議加強深層核心肌群鍛煉，特別是髖內收肌群，這塊肌肉位於大腿內側，負責髖關節內收的動作，能夠幫助雙腿和雙腳向正前方邁步，矯正八字腳等不良姿態。

沿腳掌外側磨損最嚴重的話：

注意對小腿肌肉的放鬆，不要有踮腳跑的傾向，採用前掌先落地然後過渡到全掌著地，讓後跟隨著腳步自然過度到接觸地面。想像自己的雙腿如踩單車一樣始終平行向前循環，而不是像模特一樣走一字步。

前掌下方或腳跟整體磨損最嚴重的話：

先優化一下自己到跑姿：跑步時身體需要微微向前傾，讓重心落在身體前面，腳踝和腳掌始終要在膝蓋後方，而不是先伸腳出去變成朝前跨大步的狀態。落地也是採用前掌先落地然後過渡到全掌著地。

Tips

我們的鞋櫃里備上2雙或以上的跑鞋，輪流替換穿著，可以大大減緩鞋底磨損程度，對延長跑鞋的壽命也很有用。讓跑鞋中底里的緩震材料每次跑完都能休息一下，而不是連續使用，對跑鞋性能也是一種保養。

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