有氧臀 vs 力量臀，你更喜歡哪一種？

健身 07-12

健身的小夥伴們好，

說到健身現在多數女生都是以

有氧運動跑步為主。

因為在她們眼裡，

健身=跑步。

然而事實上單一的有氧運動，

無論是在減脂還是塑形方面都是美中不足！

接下來就給小夥伴們

分享一組女生有氧臀 vs 力量臀的對比。

一起來感受下

左邊是你的菜還是右邊是你的菜？

相信看完

以上有氧臀 vs 力量臀的對比，

喜歡什麼樣的身材你心裡已經有答案了。

因此在這裡建議健身的妹子們，

如果想要更好的健身效果，

力量訓練千萬不能少。

1、深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

2、深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你的負重重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

3、深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

4、深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。