太極跑專家稱，「厭跑」是因為你沒做好這個方面

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時間剛剛進入小暑節氣，身邊跑步的夥伴就感覺到盛夏的挑戰。溫度高、濕度大、氣壓低，渾身沒勁兒、情緒不高，各種不想跑。此時你該怎麼辦？

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很多人選擇了跑休，認為是運動過量導致的疲勞。但「厭跑」的感覺不僅僅出現在跑量大的人身上，那些月跑量100公里左右的人，也有「厭跑的現象」。這說明，跑量大只是很小一部分人「厭跑」的原因。

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天氣因素是主因嗎？很明顯，溫度升高與個人跑步時的表現呈現反比關係，溫度越高跑步表現越差，濕度越大、氣壓越低個人感覺就越不好。跑步表現和個人身體感覺的確會影響心理，是產生「厭跑」的原因之一。

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除了環境因素、個人身體感覺外，還有一個重要因素被普通人所忽略。那就是夏天時的能量系統，你的能量供給系統是否適合夏季跑步？談到夏季跑步，大多數人告訴你的都是要注意中暑。

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注意預防中暑是沒有錯誤的，注意跑步時的速度、心率等表現也是沒有問題的，注意補水補鹽也是挺好的。但跑者的夏季飲食有注意到嗎？很多人的飲食習慣，一年四季幾乎都是一樣的，這才是最主要的原因。

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人體經過數百萬年的進化，已經具備了適應性，自身也具備了因環境改變而調整身體狀態的機制。比如冬天時，為了應對低溫嚴寒環境，身體更傾向於將能量存儲起來（主要是以脂肪的形式）、更傾向於增加能量攝入。

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到了夏季溫度升高，為了應對酷熱環境、更好的將身體內的熱量散發出去，身體會傾向於減少熱量攝入、多消耗皮下脂肪。所以夏季的身體特徵是主消耗，在夏天時減脂是不錯的選擇。

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基於「夏消冬藏」的身體機制，我們每個季節的飲食結構也要做主動的調整。一年四季完全相同的飲食結構和習慣，不利於身體的健康。不同季節，以同樣的配速跑10公里，對身體產生的影響也是有極大差異的。

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比如一個60公斤的人，以530配速在馬路上跑10公里，無論是冬天還是夏天，消耗的能量都是600大卡左右。夏天時因為熱量攝入減少，這600大卡的消耗「相對比重」就增加了，身體就處於過度消耗狀態。

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這種過度消耗狀態，是一個緩慢的過程，積累到一定程度就變成身體的疲勞。如果飲食結構沒有優化，特別是碳水長期補充不足，身體疲勞的程度就會加深加劇，最後產生「厭跑」情緒。

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出現「厭跑」時，建議連續3天高碳水飲食，配合減量、減強度、減跑-休周期，讓身體內的肌糖原恢復到正常水平，讓深層的疲憊得到恢復和釋放。對於整個夏季跑步來說，跑5休2是不錯的選擇，在跑休的2天盡量高碳水飲食。

「冬練三九、夏練三伏」，具體執行時還需要用科學的方法來指導，特別是一套優秀的能量供給系統很重要。

——太極跑專家團隊

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