力量訓練越久越好？有這樣的想法怪不得你怎麼都練不大

大家好，在許多人的認知中，那些塊頭比較大的職業健身選手們，是會用很多時間去泡在健身房的，所以就導致了大家認為，訓練做的越久效果越好，那麼力量訓練越久越好？有這樣的想法怪不得你怎麼都練不大。

首先你要知道的是那些職業健身選手，他們確實是經常泡在健身房的，但是他們並不是說一次訓練要做很久，而是對每個部位都像工匠一樣，要細緻入微的去雕刻，所以是很費時的。

所以如果你也去將每個部位都練的很棒的話，同樣也是可以作為職業去發展的，但是很顯然我們沒有那麼多的時間，大家都有自己的工作或是要做的事，所以能用在健身上的時間是有限的。

就因為這個時間是較短的，所以大家就會想要讓效果最大化，於是盲目的去延長訓練的時間，想要讓這段時間都用在力量訓練上，其實這樣效果並不好，下面就來聽小編為你分析一波。

即使你每天空出來的那些，可以用在健身上的的時間很短，那也有一到兩個小時，所以很多人的力量訓練大多在一個小時左右，並且有人甚至會練到力竭為止，其實並不需要這麼久。

重點來了，一次好的力量訓練在三十分鐘左右即可，這段時間足夠去將一個或兩個部位練到位了，所以三十分鐘記住了嗎？超出這個時間後，肌肉已經是在疲勞應對了，效果也是極差的。

所以我們安排一次訓練，總體時間在一個小時的話，那麼開始前的預熱階段，就應該佔到十分鐘，做完後開始正式的力量訓練，這個部分佔到三十分鐘，剩下的二十分鐘我們拿來放鬆和休息，以及收拾東西等等。

上面所說的也只是個大概，所要突出的就是力量訓練控制在三十分鐘，尤其是對於想要肌肉生長，以肌肥大為主的小夥伴，時間越久越不利於這一點，但那些針對耐力的小夥伴就當小編沒說。

其實我們的訓練並不是最大的重點，只要你刺激到位就是好的，那麼真正的重要的是飲食的部分，許多人會選擇讓這部分順其自然，但是當你真正是重視它的時候，得到的回報是很大的。

肌肥大者的飲食應當以多蛋白為主，並且還要搭配減脂的訓練，所以飲食中的油脂類也是要少出現的，喜歡高熱量食物和碳酸飲料的趁早戒掉，這也是許多人之所以練不出效果的原因。

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