不會增肌？那你真該來看看這4點方法，專為增肌者準備

在健身房裡，有很多鍛煉的人，都不會增肌。有部分的鍛煉者，雖然說每天都在鍛煉，但是肌肉增長的就是很慢，很難看出有顯著的增肌成效。

如果你也在勤奮的鍛煉，但肌肉就是增不起來，那你就該好好學習增肌方法了，不要再盲目的訓練，這樣只會讓你的鍛煉效率變得很差。

下面，我就給大家準備了4點增肌方法，如果你增肌效果很差，就趕緊來學習，這是為增肌者準備的。

第一點方法、學會尋找鍛煉感覺

學會尋找鍛煉的感覺，指的是你在鍛煉中，做的每一個動作，都要能找到準確的鍛煉刺激，而不是鍛煉二頭肌，三頭肌在痛，這樣你的鍛煉感覺就是錯誤的。

我們在健身中，很多鍛煉者姿勢都存在大問題，因此嚴重影響了鍛煉的效果，導致鍛煉感覺不到位，給予肌肉的刺激就不夠，這就會使肌肉的增長受到很大的影響。

所以，鍛煉者在健身中，一定要讓自己學會找准鍛煉感覺，每一個鍛煉動作，都必須要給你帶來足夠的鍛煉感覺，這樣才會讓你肌肉進一步得到成長。

第二點方法、鍛煉中不要畏懼大重量

在鍛煉中，要善於用大重量鍛煉，讓自己突破，不斷的加重量才可以讓你肌肉得到最大的破壞效果，從而刺激肌肉再生。

很多的鍛煉者會害怕大重量鍛煉，認為自己很容易受傷。我們要克服這種心理障礙，要勇於使用大重量鍛煉，讓自己的每一次鍛煉都收穫到最大的效果。

當然，大重量鍛煉時，也要做好足夠的保護措施。例如找一個鍛煉夥伴，一起鍛煉可以相互保護，避免鍛煉中發生事故。

第三點方法、一周的鍛煉強度要足夠

我們在健身中，你一周的鍛煉強度要足夠，能鍛煉6天就別鍛煉5天，不要給自己借口休息，當你認為自己身體狀態很好時，就去健身房鍛煉。

當你的鍛煉強度足夠時，你的肌肉自然會得到相應的生長效果。但是鍛煉也不要過度，當你感覺疲憊時，就休息，不要勉強自己去鍛煉，這樣的效果是適得其反的。

第四點方法、一定要讓自己睡眠充足

當你在進行增肌時，你的鍛煉強度會非常大，你每天的身體狀態都會很疲憊，這時候睡眠就很重要，一定要讓自己保證有足夠的休息時間，讓身體得到最好的恢復。

這樣你在第二天的鍛煉中才會更有精力，不會因為疲憊而影響到健身的效果。

很多人說身體疲憊時可以喝些咖啡之類的興奮劑，這是可以的，但這是最壞的方式。喝咖啡的方法可以放在你特殊情況時使用，不能讓自己每天都用咖啡來保持自己的亢奮，只有通過睡眠，讓自己的精神得到最佳的恢復，這才是提高增肌效果最好的方式。

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