年紀越大腦力越差？這10個日常好習慣，教你保持健康腦活力！
你是否經常出現這些癥狀：健忘、注意力不集中、計算能力衰退.....通常你會把它歸結為：年紀大了，腦子不好使了！可腦力真的與年齡有關嗎？其實，只要掌握這10個日常好習慣，並持之以恆，會幫助你逆齡擁有最強腦力！
隨著年齡增長，腦功能就會衰退？
英國一項大型研究對3400名退休公務員進行了跟蹤，結果發現這些人退休後短期記憶力衰退的速度快了近40%。
研究人員警告說，缺乏有規律的刺激似乎會重創認知功能，加快記憶喪失和痴呆的速度。
研究結果還顯示，就連從事腦力工作的高級公務員在退休後大腦功能也急速衰退。這表明：擁有繁忙和輝煌的事業並不能預防認知衰退，除非退休後能讓身體和精神保持活躍。
聽到這些，大家是不是和小編一樣慌張！！！（長期伏案寫作的腦力工作者發出了長長的哀嘆~）
▲ 年齡並不是影響腦力的關鍵，經驗值越高，腦功能越強。而且體驗越多的人，有豐富而感受力，保持好奇心，腦力更活躍
隨著年齡的增長，人體大腦的體積會出現一定程度的縮小，功能也會有所下降，而日常生活中的不良習慣也一定程度上加速了大腦功能的衰退。
但如果能保持良好的生活習慣，以及有規律的刺激，會促使大腦擺脫公式化，激活腦內海馬回（對記憶功能有重要作用的中樞神經系統的邊緣系統），從而增強記憶力以及反應力。
這裡說的良好生活習慣，包括了充足而優質的睡眠、均衡的膳食結構、有效的運動等。
也就是說，只要用對的方式鍛煉大腦，就可以使大腦減緩老化，甚至能使大腦功能越來越靈活。
今天就跟著小編，來看看LOHAS總結出的10個日常鍛煉腦力的習慣，祝你永遠聰明如18歲！
保持六小時以上的睡眠
別讓你的大腦活得太累哦~
有些人會說：「我精力很足，即使減少睡眠時間也可以！」 但是只要了解大腦記憶的結構，就會知道睡眠不足的話，人是根本沒有辦法保持活腦力的。
睡眠分成邊做夢邊檢查腦內信息的「快速眼動睡眠」，以及完全熟睡，大腦得到充分休息的「非快速眼動睡眠」。（記憶的棄舊換新就是在 「非快速眼動睡眠」 時進行的。）
「快速眼動睡眠」 和 「非快速眼動睡眠」 會以一定規律交互循環。雖然因人而異，通常一個循環大約90分鐘。如果想獲得品質良好的睡眠，遵守這個規則就非常重要。因此，每天保持6、7個小時的睡眠是最理想的狀態。
每天步行8000步
毫不費力、提升幸福感的運動！
根據實驗，每周三運動三次以上的人，就能提高海馬回的新陳代謝，增加新生神經細胞，神經網路的BDNF（大腦衍生神經滋養因子）物質功效也能提高。
這是因為步行等有氧運動，會促進和幸福、情緒、心神安定、食慾等有關問題的身體傳導物質：血清素的分泌。當它大量分泌，不安或悲傷的心情就會消失，轉變為積極的心情，增強性動力。
但並意味著隨便地走一走。走路時，還要注意手腳反覆的動作，這種有節奏性的動作對於刺激血清素神經很有效果。
▲ 步行時的腦波，和我們感到愉悅時腦波呈現的形狀非常接近。聽起來很有趣哦~
另外，關於運動與記憶力之間的關係，加拿大的Stephen Thomas醫師曾經針對經常運動的人，偶爾運動的人及完全不運動的人，分成三組進行記憶測試，研究報告顯示，運動量的多少和有效記憶力有關。
生活中，偶爾也會有甩不掉的煩惱，但如果走路或者運動就能讓我們獲得幸福感，而且毫不費力，何樂而不為？
洗去負面情緒
焦慮不安、自負沒有任何好處
你知道人的大腦每天要思考多少件事？
根據研究結果，這個答案竟然是6000件以上！而且，其中95%，是前一天及前兩天浮現在腦海中的慣性思考，其中多數是負面思考。這就是為什麼悲傷的事比較容易被記住的原因。
所以，當你感到不安時，不安的情緒就會受到強化，當你覺得你什麼事情都不順的時候，那件事就會真的變得非常困難。
但這不意味著 「精神勝利法」 值得被推薦，因為否認負面情緒只會造成反效果。正確的做法就是用正面的觀點覆蓋掉負面情緒。（就像寫文章時把多餘的、沒必要的部分刪掉。）
不氣餒、不放棄，不管幾次都請你繼續重複練習。如果成功了，就繼續重複下去。久而久之，你就會減少被負面的情緒所支配的機率。
減少遺忘
希望牢記的事在一個月內複習
十九世紀德國的心理學家赫爾曼·艾賓浩斯做了個實驗，在一組無音節字母中隨機挑選拼出無意義單詞（眾多字母組合），然後要求實驗者強行記憶，並調查經過多少時間會遺忘。
實驗的結果，因為這些單詞並不具備使用價值，實驗者在記憶之後，並不會再度回憶與使用單詞，所以只經過4小時，原本記住的單詞就遺忘了一半。而且，經過一天後，遺忘率達3/4。
所以，越是經常回想，遺忘的機率越低。
關於遺忘，可分為完全遺忘和暫時遺忘。前者指不經重新學習就不可能恢復記憶的遺忘，後者指在適宜的條件下還可以恢復記憶的遺忘。
人類腦部里的暫時記憶，最長記憶儲存期限是一個月。因此想要長久儲存剛學會的知識，就必須在獲得訊息的那天起，一個月內經常進行回想。（現在知道複習有多重要了吧！）
調整飲食生活
食物才是大腦最好的動力
▲ 體內的細胞透過每天所攝取的食物維持健康。腦部的神經細胞自然也不例外
雖然過去認為成人的腦細胞有減無增，不會再產生新細胞，但根據對海馬回等神經細胞的研究，隨著人年齡的增長，細胞仍然不斷新生。所以為了保持重要神經細胞的良好作用，飲食平衡不可或缺。
這裡介紹一種「彩虹攝取原則」，它是紐約研究抗老化的醫生推薦的飲食原則。主要是為了維持健康、防止老化，對於體重管理也有很好的效果。
你可以按照食材的顏色分類，有紅、橙、黃、綠、藍、紫六種顏色。它的概念是 「均衡攝取各種色彩」，也就是什麼sai都吃一點～
中午點外賣的時候記得遵循這個原則哦～
設定體內時鐘
拖延症、懶癌的治癒良藥
社會中容易獲得成功的人，他們的大腦對時間感很敏銳。
那些對時間感遲鈍的人，總是讓對方久候，即使原本覺得有充分的準備，也不知為何最後搞得很緊迫。這不僅對他人很失禮，在人際關係中，也會為他人增添困擾。
還有生活中那些一旦開始講話就停不下來的人，對時間的感覺也很遲鈍。冗長而毫無重點的談話，對他人來說，很浪費時間。
想要磨練自己對於時間的敏銳度，不妨訓練自己設定一個 「體內時鐘」。尤其是工作上需要和他人溝通或合作時，設定一個 「15分」、「20分」的體內時鐘將會非常便利。
伏案工作，或是走路時，一開始先仔細地確認時間，讓自己掌握住15分、20分鐘的感覺。
當身體記住15分鐘的長度，1小時就是4倍；記住30分鐘的感覺時，1小時就是它的3倍。這麼一來，工作時就可以把時間合理分配。
使用非慣用的手
跟著我左手右手慢動作~
一般人都有慣用的一隻手，不到萬不得已，不會使用另一隻非慣用的手，因為不好操作，怎麼都覺得不順手。
西班牙的妥瑞斯（J·S·de Torres）教授研究發現：任何人都能靈活使用雙手，只要累積足夠的經驗。依據他的實驗，通過反覆均衡使用左右手，人的手部動作、速度和精準度等，都會大幅度提高（原本就只有10%），相當令人驚奇！
而因為人的左右腦正好控制身體相反的一側，現代人慣用右手，最常刺激到的是左腦。所以會出現左右腦不平衡的現象。（這點上樂器演奏家就好很多，因為他們通常是要雙手並用的）
但只要我們增加使用非慣用手的機會，使相反一側的腦更靈活，就能做到腦部平衡，並開發潛在的智力與記憶能力。比如，你平時若慣用右手，不妨平時多用左手刷牙，雖然剛開始的時候，會顯得有些困難。
此外，堅持雙手協作使用工具，也能增強腦力。因為協調動作會鍛煉平時不常用的腦部範圍。
單腳站立
提高身體平衡的有效技能
人體大腦中負責平衡感的部位在內耳，其中一個稱為「三半規管」的器官，主要負責偵測頭或身體的搖晃、傾斜、動作速度等，並把信息傳至腦部。
小腦負責對肌肉做出指示，以維持平衡良好的站姿、步行方式等。它通過處理各種信息，以保持身體平衡。
隨著年齡的增長，小腦會出現萎縮。（小腦主要參與軀體平衡和肌肉張力的調節。）比如：老人容易摔倒、走路歪斜等。所以，維持平衡感很重要。
而最簡單的訓練方式就是單腿站立。這樣做是為了通過調動大腦神經來調節身體各個器官的平衡。
方法：兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。
關鍵：不能睜開雙眼。一旦睜開眼，周圍的參考物會對大腦神經產生干擾。
去旅行
走出去看看陌生的世界
忙碌而平凡的一天，常常有人感嘆：為什麼每天都是在家和公司之間往返？而旅行，大概能夠改變現狀最快的方式了。
美國有項研究發現，旅行能提高大腦健康，還有助於降低心臟病和抑鬱風險。
是因為，不同時空的空氣和風景，會給予大腦有效的外界刺激，讓大腦產生新的愉悅感，記憶的神經網路也會更為擴展。
經常旅行的人，也會在旅途中創造出更多立體的回憶。大概是因為大腦被重新注入活力能量，人自然而然就變得年輕許多。
多看喜歡的人
喜歡一個人是件開心的事錯
曾有一個「觀看喜歡的人的影響，腦部活動及免疫力會產生什麼變化」的實驗。根據測試結果報告：和完全不感興趣的影像相較之下，觀看喜歡的女演員時，與動機、快感有乾的多巴胺分泌將會增加。
▲ 自然殺傷細胞（natural killer cell，NK）是機體重要的免疫細胞，與抗腫瘤、 抗病毒感染和免疫調節有關
更令人驚訝的是，這些實驗者體內的自然殺傷細胞靈活度也會上升！
何為自然殺傷細胞？就是那些在存在於人體免疫機能系統內的主角，它們會幫助攻擊、消滅癌細胞及病毒等。
所以，愛情就是這麼一個神奇的存在，即使說不清道不明，但當那個人出現在你的生活中，大腦及免疫力會因怦然心動而產生反應。
so...各位小哥哥小姐姐們就不要再排斥戀愛了，要知道記憶力好的人，都是有伴兒的！
資料及圖片來源於網路
編後記
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為了鍛煉腦力
堅持一個月用左手
反映變快了呢~
「寫稿子，需要強大的腦力啊！」
——新媒體編輯達娜
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