什麼是憂傷

憂傷是人類四大主要情感之一，另外三種是：高興、恐懼和憤怒。憂傷可以有效地提醒我們如何對待自己，同時也提醒自己想被別人如何對待。這裡說的不是長期的憂傷，或悲痛。「惡性循環的憂傷」是抑鬱。

這裡所說的憂傷，是當我們喜歡，或愛的人對我們不好，當我們看到或經歷了一些哀傷的事或遇到一些損失或傷害時的一種情緒體驗。這些感覺雖然不會持續幾個星期，但也不是短暫的。它可能像一個暫時的陰影籠罩著你的感受。

如何識別憂傷

有些人很難在生活中識別這種情緒，因為在我們社會文化中，「積極」的情緒被認為是好的，「消極」情緒被認為事不好的。這是一個錯誤的理解。作為人，我們需要各種情緒來確保大腦的正常運轉，能夠用適當的情緒來回應自己和其他人的需求。由於在我們的文化中，憂傷往往是不可接受的，並且許多人看到別人憂傷感到不舒服，憂傷經常被憤怒所掩蓋。

有時候當我對某人生氣時，我檢查潛在的情緒後，發現其實這個情緒是憂傷或恐懼。你可以通過問自己「是什麼讓我感到生氣」來檢查你的真實感受。你的答案將告訴你真實的感受。

例如：「我覺得很生氣，因為他對我家人的態度很粗魯。」然後問自己：「別人對我的家人粗魯對我意味著什麼？」這可能意味著你感覺受到了攻擊；或者你和父母的關係較差——這可能導致你有能力不足的恐懼或你不勝任工作，你的朋友看不起你的憂傷。

我不知道你會想出什麼，但如果你對自己的真實感情有興趣，讓自己更適當地回應它們，你可以挖掘下去，問自己「（他們說的或他們做的）對我來說意味著什麼？」

如何應對

一旦你確定了憂傷，然後就可以對自己的感受或他人做出適當的回應。首先，允許自己傷心。你不需要所有時間都是「積極」或「向上」的。如果你感到傷心，探索你的感受，找出你需要的東西。這時你可能需要和一個朋友聊聊天，給自己一些時間並接受憂傷的情緒。

當你需要對別人的憂傷做出回應時，你可能只需要和他們待在一起，而不是拒絕他們。你可以問他們：「你現在需要什麼？」有時候，當你在經歷一些以前無法接受的情緒，僅僅有人和你坐在一起，就可以有非常療愈的作用。

無論你經歷怎樣的憂傷，記住它是人的一部分，它讓我們認識和珍惜高興和憂傷之間的區別。我們需要這些對比來認識自己和他人的脆弱之處，更懂得我們的收穫和損失。識別並回應自己和他人情緒的能力是非常有用的。這將意味著你可以更好的了解別人，別人也能更好的了解你。

試著擁抱你擁有的所有情緒，即使是那些會讓你看起來「軟弱」或「羞恥」的情緒。「軟弱」或「羞恥」只是別人的標籤。畢竟，正是這些情緒讓你體驗到生活的全部。從根本上講，它們是你做為人的一部分。