一日之計在於晨，早上是精力最為旺盛的時候，也是最重要的養生時段，可惜很多人都沒有足夠的重視。如果早上起床愛做這幾件事，一定會健康又長壽，尤其是對於男性朋友而言！

起床前常做「3件事」，腎越來越好，現在彌補還來得及！

這麼搭配補腎給力

覓陽參2克，枸杞10粒用溫水悶泡5分鐘左右即可飲用，可以反覆沖泡至無色無味。服用一周把腎虛問題補回來。

優點：大補元氣、從根本上解決男性腎虛、早泄、腰膝酸軟和脫髮等問題，適合男女老少皆可飲用。

1、早上行房

大部分人都是在晚上行房事，其實早上行房同樣健康，因為經過一夜的充分休息，精力、體力都得到了恢復。如果沒有晨練的習慣，那麼行房就相當於運動，強身健體，幫助減肥，更重要的是男人體內的睾丸酮含量在清晨會比一天中其他時間高25%左右。

2、按摩後腦勺

人體的一些重要穴位都分布在後腦勺上，經常按摩、彈敲可以緩解疲勞、預防頭暈、促進聽力、防治耳鳴。具體的操作方法有以下三種。

1、敲打時將兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指(食指、中指、無名指)輕輕彈後腦勺。此法能刺激耳廓周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。

2、用一隻手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。

3、用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反覆做上5—10次，每日做2—3次。

3、習慣早上排便

宿便對於身體健康極為不利，所以從新陳代謝的角度講，早上排便要好於晚上排便。因為早上排出的是昨天以前積下的廢物，如果不能及時排出，就會造成宿便。如果早起感覺沒有便意，可以喝一杯溫水，更有利於排便。

男人補腎第一菜——韭菜炒滑蛋

1.韭菜洗乾淨，切段。

2.雞蛋打散，放少許油和鹽。我發現用叉子來打蛋效果特別好，筷子可以退休去了。

3.熱油鍋，下蒜頭爆一下，下韭菜，放少許鹽，炒到八成熟盛上碟。

4.再熱油鍋，下蛋液，用鍋鏟不斷炒鍋底，讓蛋液熟一層翻一層，這樣才能做出滑蛋，記得動作要快。

男人補腎第一方——須元膏

中醫認為：補腎最好的服用方法就是膏滋，由枸杞，人蔘，黃精，芡實，牡蠣五味熬制而成對男性生津補腎，大補元氣，補腎補精，安神養心有很好的療效和幫助，《本草綱目》記載，長期使用可以有效緩解前列腺炎等癥狀。主要用於虛弱，體質軟弱免疫力低下的情況。

做法：將人蔘，枸杞子，黃精，芡實，牡蠣洗凈加水浸泡放入鍋內，大火燒沸，小火熬煮20分鐘，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合併煎液，用小火濃縮至膏，加1倍分量的蜜即成，冷卻裝瓶待用。

男人補腎第一穴——腎俞穴

取穴法：腎俞穴位置在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處。

按摩法：雙掌摩擦至熱後，把掌心貼於腎俞穴，這樣反覆3至5分鐘，或直接以手指按揉腎俞穴，至出現酸脹感，並且腰部微微發熱。

這類腰部保健按摩可以舒筋通絡，增進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣和腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。

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